Tips oer hoe't it útklaaie kin
Smokers tinke faak op te ljochtsjen as in noflike tiid . Cigaretten biede comfort, entertainment, en ferieniging - sa't jo tinke. Tagelyk kinne jo soargje foar it fiele fan smakeljen nei gefoelens fan pine, misery en offer. Dizze tsjinstellende gefoelens wurde fersterke op in subconscious nivo, ûnder it oerflak fan jo tinzen. It gefolch is dat jo ûngewoane en ûnfatsoenlike leauwen as feiten fan it libben fêststelle kinne as yn 'e wurklikheid allinich binne jo ferneatige perspektiven fan' e wierheid.
Ex-smoker Beth Nyniane hat tips dy't jo helpe kinne leare hoe't jo gedachten werkenne, dy't jo net tsjinje, as jo troch ferwikseling fan 'e nikotine-ferslaving reizgje en jo geast werjaan mei gedachten dy't dogge. Har advys helpt jo jo wize troch it smokingscreen fan defekt gedachten te wurkjen dat nikotine yn jo paad set wurdt as jo wurkje om it fyts te stopjen.
Trije quotes om jo te helpen
- As jo jo libben feroarje wolle, feroarje jo geast.
- Wy meitsje ús sels lokkich of mislik, it bedrach is itselde.
- Dit is it hurdste ding dat ik ea dien haw.
It earste sifer is fan Terry Martin . It is in ynslach lytse spraak, en tige passend om it smoken út te fieren. Of, it is in oare betsjuttelike ekspresje dat do-goeders graach sjonge. De keuze is oan jo.
Jo ûntfange kin in earnstich, dreech, torturous perioade fan pensje dy't kin mei jo opnimme as in smoker wurdt, om't jo echt fiede wolle mar fiele dat jo net kinne.
Of, jo beweech kin in wat ûngemaklik wêze, mar spannend paad dat foar nije kânsen en hegere self-esteem liedt. Jo kenne dat jo net fiede, om't jo de libbens libje sûnder gemyske ôfwikkeling . Dat is ek oan jo.
Smokers binne eksperts op mindlike spultsjes
Jo moatte wêze, om wat te dwaan as sels-destruktyf as it smoken en noch nachts sliepe.
As jo de âlde mindere spultsjes jouwe om fierder te gean, sille jo nei in "earnstich, dreech, torturous perioade fan pensje" komme, dus de ienfâldige manier nimme. Meitsje in geastlike feroaring, en besykje wat nije, frisse mind-spultsjes.
Bliuw gjin smoker omdat jo moatte . Rieplachtsje op in útdaagjend en lokkich aventoer fan itselde learen hoe't jo in non-smoker wêze. De twadde opsje is nofliker en, sa makliker. Dat is net te sizzen dat it net sûnder in geweldige ynspanning wêze sil op jo diel, mar it proses ynstee fan it kopsteljen is it de bêste manier om te gean.
14 Mind Tricks om te begjinnen
Hjir binne guon trúten om te begjinnen:
- Nim jo sels net tinke "ik moat reekje". Dat is tefolle emosjoneel. Wizigje it wat wat wurdich genôch om de passy út 'e fiellen te nimmen, lykas, "ik fiel wat spanning dat ik yn it ferline ynterpretearre soe as winsk foar in sigarette." Dyselde jildt foar "ik wol riepe". Neist geastlikens, analysearjen fan it gefoel makket jo te realisearjen dat jo net gewoan yn 'e pine binne oer in skrik om te reitsjen.
- Nim jo sels te tinken "ik koe gewoan ien hawwe ". Feroarje it nei "Ik kin wer in smoker wurde." Se bedrage oan deselde ding.
- Nim jo noait dat jo sels in sigaretsje sjen kinne. Stel dat it geastlike byld in foto fan 'e nochtste, meast ûngemaklike, ungewoane sigaretten dy't jo ea smeke hawwe.
- Faak jouwe it goede spul nei josels. Elkenien sjocht de heilingswiziging by ferskate tariven. Sels op jo earste reekfrije dei kinne jo wat fine, ek as it krekt jo jild is. As jo se opskriuwe, skriuw se op. Jo sille wurde ferwûnderje hoe jo fluch komme om de foardielen foar fertsjinwurdigje te nimmen.
- Faak fertelle jo hoe goed jo fiele. It is krekt sa maklik te sizzen: "Ik fiel geweldich", as it is te sizzen: "Oh, bin ik lijend". Easier, eigentlik - der binne minder silen. En jo ûnbewuste is echt te leauwen wat jo sels fertelle. Probearje it skriuwen, "ik bin sa bliid om frij te wêzen" op in post-it en stokke it oan jo badkeperspektrum sadat jo derfoar soargje dat jo elke moarn itselde tinke.
- Nea jinsels nea wat leare, om't jo it fekânsje foarkomme. Meitsje jo meiwurkers sitten op jo poarte mei it smoken. Yn 'e earste dagen fan' e petearen kinne jo alles mei oansprekke. Ferhaal mei de triggers frjemd en jouwe jo it fiel net fermeitsje. Ien útsûndering is alkohol. Nim it stadich en maklik op in tsjokker, dat ek dyn ynhibysjes en kapasiteiten foar rationalend gedinkt.
- Faak laitsje. Lacht is in folle better, effektiver, en sûnere relaasjoneel as ynhalde gif. Besykje wat youtube-therapy.
- Soargje derfan dat ien sigarette jo in smoker meitsje sil. Der binne tefolle ferhalen fan minsken dy't al jierren net smakke hiene en op har âlde heul rûnen rjochtsjen wiene, allegear yn 'e wize fan' e manier, foar elkenien dy't it wet fan soetsens serieus freegje. Hwêr, yn 'e wei, is in wet lykas "swiere", gjin wet as de "snelheid". Jo miskien te fytsen te fytsen sûnder te fangen, mar stap net út in planeet krekt om't gjinien om dy hinne te sjen is.
- Nea lit jo geast yn 'e âlde rut fan junkie tinke . Tink net oan as einigjen. It is it begjin fan in gesellich nije libbensstyl wêr't ûnfoarsjoene kânsen foar jo iepenje. Lit jo "junkie" net fertelle dat de skea al dien is . Ja, jo hawwe miskien wat skea dien, mar jo moatte net wat mear dwaan. Sjoch net harsels te fertellen dat it dreech is. It nimt in protte ynspannen mar sa docht alles alles te dwaan. Jo learje nije dingen en elke dei ûntwikkelje nije feardigens. Jo dogge dit.
- Nea lit jo geast begjinne te romantisearjen hoe geweldich alles wie doe't jo "reek" krije. En net genietsje fan 'e smokers dy't steane bûten it ferstjerre stean har fêst. Stel efkes werom wat it wie echt leuk te reitsjen. As it smoken hielendal geweldich wie, soene jo it ea net earder sjoen hawwe. Nim in minne no en tink oan al it lilke spul om te reitsjen.
- Nea lit jo tinke dat jo "reitsje kinne", ek as it yn 'e kontekst fan' e freze is dat jo reitsje. Dat jo gewoan jo tastimming jaan om dat te dwaan, sels as de tastimming komt mei de priis foar it meitsjen fan letter sels.
- Tink altyd de wierheid-jo steane jo hannen en jo mûle. Nimmen kin jo raakje meitsje, útsein as jo beslute om dat te dwaan. Meitsje dat beslút mei jo eagen iepen. Elke dubieuze oplieding dy't in sigarette oanbiede sil begjinne om it momint te meitsjen, dat jo it ding útlizze, litte jo sûnder oars as in opnommene gemyske ferskaat . De iennige jildige reden om te rook is te besluten om in smoker te wurden en bliuw ien oant de dei dy't jo stjerre. En ik echt net tinke dat der gjin jildige reden is om dat te besluten.
- Nea nee "nea". It gedachte dat jo noait wer nimme kinne, is skriklik en kin jo liede om ien te fieren, om't it de "lêste kâns wêze soe". Dit is falsk. Sigaretten sille noch moarn en folgjende wike te keap wêze en folgjende jier. Jo sille altyd fergees wêze moatte. Alles dat jo dwaan moatte is te besluten om in smoker te wurden en akseptearje alle negativen dy't mei dat rjocht yn jo libben gean.
- Stel altyd in berjocht nei jo maatskiplike stipe systeem foardat jo reek binne. En as jo dogge, wachtsje op op syn minst trije antwurden op jo petear foar help. Tidens de tiid dy't dizze trije yn komme, sil de "urginsje" te reek hawwe. Wat as jo út binne en jo kinne net stean oant jo thús komme? Tink oan hoe lang jo al fuort binne sûnder it smoken. Hokker ferskil sil in pear mear oeren dwaan? Jou jo freonen in kâns om te helpen foardat jo weromkomme. Sels better, jou jo eigen yntelliginte, rationalse geast in kâns om yn te kicken.
Mantras
Hawwe in pear "menslike mantras" dy't jo weromfalle kinne as jo krekt te iten binne om hjoed te tinken. Se binne dingen dy't te wierskynlik wiere binne om te argearjen, en tefolle genôch om te herimpeljen. Jo kinne it faak fine yn minsken fan sintekeningslinen. Se ûnder oaren:
- As ik ien falt, sil ik wer rjochtsjen nei wêr't ik begon. Wêr't ik begon wie, woe ik wierskynlik wêze wêr't ik hjoed bin.
- Wat as jo hjoed de dei ferlitte en de frede moarn kaam?
- It is gjin kwestje fan as jo nei oarlog gean mei it fieren fan it smoken, mar in saak fan wannear't jo nei oar gean. Wolle jo gean ûnder jo sûn en yn kontrôle of as jo stjerre?
- Wy hawwe ús kwea
Yn tiden fan stress, freegje jo, "WWND?" (Wat soe in non-smoker dwaan?) Besykje te praten ien dy't jo witte wa't noait yn 'e situaasje ynrûn is en jo besykje te meitsjen dat se har foar in sigarette te krijen om it troch te krijen. De absurd begryp dat in sigarette har helpe sil jo helpe om te sjen dat it begryp in cig jo helpe is ek absurd. Mei freonlike groetnis foar elkenien dy't hjoed net rypt.