Conquer Your Negative Thinking and Perceptions by Reframing
Hoe kinne geastfilters, in soarte fan kognitive distorsje, bydrage oan de negative gedachtepatroanen, mienskiplik yn panyske disorder? Hoe kinne jo jo perspektyf fan situaasjes feroarje troch troch te reframearjen om in mear realistyske en positive attitude te ûntwikkeljen?
Definition - Mentalfilters
Mentalfilter is in term dy't brûkt wurdt om in soarte fan kognitive distortion of defekt gedachtepatroan te beskriuwen, dy't faak liede kin ta hegere nivo's fan angst en depresje . As tinken troch in mentale filters, in persoanen rjochtet allinich op 'e negative aspekten fan in situaasje en filtrije alle positive siden. Minsken mei dizze foarm fan negative tinken sjogge faaks har glês as heal leech leuk as heal fol yn elke situaasje.
Minsken dy 't mei panika-ôfstoarm besteld hawwe faak brûke in mentale filter om alle dingen en noflike dielen fan har libben te siften, wylst mear omtinken oan har ûngeduerigen en ûnfrede. Se kinne sintraal op har gefoelens fan iensumens en misledigjen fan gedachten , miskien om wize te wizen op hokker se it learen ha leard om mei paniskeurigens te hanneljen. Belangheidsnivo sil fierder opkomme as posityzjes bliuwt fierder útfiert, wylst de sels fersmiten gedachten yntinsyf binne.
Hjirûnder binne in pear foarbylden fan dizze soarte negative idee-struktuer. As jo tinke oan dizze foarbylden, sjoch as jo jo eigen manier yn dizze situaasjes erkennen. As jo jo yn dizze ferhalen fine, learje hoe jo jo mentale filters feroarje om mear positive gedachten en ideeën te fertsjinjen.
Foarbylden fan mentale filters
Edmond - Edmond is in saakkundige op syn fjild en waard frege om in ien-dei-workshop te praten by in pleatslik kolleezje. Tidens syn presintaasje fynt hy dat in studint útkomt en noait weromkommt. Nei klasse komme der in protte studinten oan om him te tankjen foar syn weardefolle presintaasje. Edmond draait lykwols hert te fielen op 'e iene studinte dy't fuort. Edmond hâldt ek eanglik sels eigenbelang syn eigen wurk, wittend oft de studint bliuwe soe as syn lêzing mear ynteressearre wie.
Amy - Amy hat in protte lange problemen mei grutte depresjeuze ûnrêst en dreech. Troch psychotherapy , hat se begon te learen hoe't se dejinge dy't har yn har ferline hawwe litte. Troch har mem te ferjaan, hie Amy in tichterbeidige relaasje mei har ûntwikkele en hie sels begon te fertrouwen dat har mear wie. Ien dei iepene Amy oan har mem oer har diagnoaze fan depresje. Nei Amy's ferrassing reagearre har mem minderer as reagearjen as Amy hie ferwachte. Amy waard wierskynlik en besletten dat se har yn it earste plak nea ferjûn hawwe. Har mem ûntsurke foar it misferstân, mar Amy wegere har te praten. Amy fielde no dat dy therapy in ôffal fan har tiid wie.
It brûken fan Reframing om mentale filters te oertsjûgjen en negative tinken
Edmond - Edmond is sa bot op 'e studint dy't liedt dat hy de sels kompensaasje dy't er krige, net sels te erkennen en opnimme kin. Hy koe syn situaasje feroarje troch mear op it konsintrearjen fan alle positieve feedback dy't fan oare learlingen kaam. Ynstee fan filters yn sels-ferset gedachten, kin Edmond kieze om te fokusjen op 'e goede yn' e situaasje. Hy kin werkenne dat it mooglik is dat net elkenien syn lêzing geniet, mar dat in soad studinten fan har benefter. Hy kin sels realisearje dat yn elke lêzingsituaasje der in pear minsken binne dy't net wurdich binne, en himsels in pûd op 'e rêch jaan dy't statistysk hie, in geweldige antwurd op syn lêzing.
Amy - Amy is net miskien de positive aspekten fan har relaasje mei har mem te sjen, mar allinich op 'e negatyf fokusje. Amy wurke oan 'e moed en krêft om har mem te ferjaan en in relaasje mei har wer te ûntwikkeljen. Se is lykwols geweldich dat har mem net op har reagearde hoe't se har woe. As Amy dizze mentale filter erkennt, dan kin se dingen yn in mear balansearre manier sjen. Amy kin dêrnei erkennen dat har mem de manier net ha kin, mar dat dit net betsjuttet dat Amy's troch de therapy winst nuttich binne.
Underkant op Mentalfilters en Reframing
Allin it skaad fan in situaasje sjogge kin in krypjende kognitive distorsje wêze foar minsken mei dwylsoarels . Wy hawwe in kar te meitsjen om allinich de negatyf te nimmen of ek de sulveren liening te sjen yn in gegeven situaasje. Om dizze form fan negative tinken te feroverjen, meitsje in ynstânsje om elke negative tinken oer in situaasje te passen mei in positive. Nei't jo dat dien hawwe, kinne jo sels probearje op it finen fan sulveren linings yn 'e situaasjes dêr't jo wierheid mear negativen binne!
Hoe kin men negative advys ophelje
Nei't jo dizze foarbylden brûke hawwe om te reframearjen om te gean mei mentale filters, is wichtich om gau te definiearjen wat wy betsjutte troch te reframearjen. Reframing is in technyk om jo manier te feroarjen fan wat. In situaasje feroaret net, mar de manier wêrop jo de situaasje feroarje.
De measte situaasjes yn ús libben kinne op mear as ien manier besjen. In foarbyld kin in jonge frou wurde troch de chemotherapy foar boarstkanker, in behanneling dy't it ferlies fan alle hieren op it lichem feroarsaket. Jo kinne dizze situaasje op ien of oare manier sjen en wurde hielendal fertocht oer it ferliezen fan jo prachtige hier. Of oars, kinne jo op in oare manier sjen. Jo sille jo skonken net foar seis moanne hawwe! Dit foarbyld is ekstreemer as in protte (ja, it stjoerde it) mar tsjintwurdich as in herinnering dat somtiden mei reframing jo moatte "foegje it oant jo it meitsje." Jo moatte miskien hurderje op jo opnommen gedachte foar it omgean fan jo negative gedachte, mar stúdzjes fertelle ús dat dit wurket.
Nei it artikel fan dizze artikel en omtinken fan 'e wizen wêryn't beide Edmond en Amy ynformearje om dit soarte fan kognitive distribúsje oan te rjochtsjen, kinne jo in pear fan' e wizen besjen wêr't jo gebrûk meitsje kinne om stress te learen ynklusief op sykjen wat jo kinne feroarje, en gefoel fûn.
It is mooglik om jo perspektyf fan in situaasje te feroarjen en gebrûk te meitsjen om it defekt gedachtepatroan te ûntfangen troch mentale filters.
Boarne:
Caouette, J., en A. Guyer. Kognitive Distortions Mediate Depresje en Afûkensaksje op sosjale akseptearring en ôfwaging. Journal of Affective Disorders . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D., en R. Martin. Kognitive Distortions, Humorstilen en Depresje. European Journal of Psychology . 2016. 12 (3): 348-362.