3 tips foar geniete feriening sûnder panike oanfalen
Panike oanfallen kinne op elts momint sûnder warskôgje. Dizze oanslaggen binne typysk ûnderfûn troch in kombinaasje fan ûngemaklike fysike gefoelingen, stomme gedachten, en opsetting emoasjes. Algemiene somatyske symptomen binne folle hertrate, koartheid fan sykheljen , heulende sweat, en boarstel . It is net ungeweldich foar in persoan dy't yn 'e panyske oanfal ferseard wurde te fielen, as gefoel as se har mei de wurklikheid ferlieze en freze dat se kontrôle ferlieze kinne of sels mooglik stjerre.
Panike oanfallen soargje net as jo ride, belibje wurkjen of lûd yn 'e sliep. Se kinne op elts momint foarkomme sûnder oarsaak sels as jo besykje om josels genietsje te genietsjen yn 'e fakânsje. Hawwe jo in grutte reis op 'e nij en fiele jo besoarge dat panike oanfallen har fakânsje fertsjinje? Lês fierder om 3 tips te ûntdekken foar it behearen fan jo panike oanfalen yn 'e fakânsje.
Be prepared
As jo mei miel reizgje wolle, dan is it wichtich om te fergjen foar fakânsjefermidden om troch jo panike oanfal te krijen as se opkomme. Jo wolle graach in plan hawwe mei wa't jo reizgje mei as wat de strategy is as in panike oanfal besiket. As jo bygelyks kinne jo freegje om jo bruorren jouwe jo de romte dy't jo nedich hawwe om te recoverearjen en te jaan dat se gewoan aktiviteiten genietsje wylst jo weromgean nei de keamer om te sintrum en te ferdielen.
Guon oanfoljende stappen dy't jo kinne nimme foar jo reis meitsje ûnder oaren it foljen fan jo folwoeksen dokters en / of therapeuten.
Lit jo kliïnten jo witte dat jo reizgje oer reizgjen en jouwe der wis fan dat jo genôch hawwe fan jo medikaasje om mei jo te nimmen. As jo op it stuit dielnimme oan psychotherapy, dan kinne jo meardere sesjes hawwe dy't jo binne oant jo reis bringe wêr't jo wichtichste fokus yn therapy is hoe't jo mei jo panike oanfallen behannelje as jo reizgje.
Foarútplanne
It hâlden fan in goede rigel en plan kin ien fan 'e bêste manieren wêze om jo belangstelling foar in minimum te hâlden by it reizgjen. Sjoch in dúdlike rûte, biede jo hotel en oare akkommodaasjes foarôfgeand oan en kinne klear wêze foar de ûnferwachte. It helpt te organisearjen, mar jo antwurd kin ek better wurde as jo net te hurd binne. Hast in reservekapplan as der in heulige dei of as it museum dat jo net wachtsje kinne sjen is sletten. En net switte de lytse hûskupen dy't op it reizgjen kinne foarkomme. Stel jo sels yn in goed boek of willekeureblêd, benammen as jo in unferwachte ferfal oanfiere op it fleanfjild of in hotelkamer dat net klear is op jo komst. Tink derom dat oerbleaun fleksibel is om te reizgjen op in lange manier om jo stress en bekrêftigens ûnder kontrôle te hâlden.
It kin ek nuttich wêze om te bewust te wêzen fan jo anxiety triggers. Bygelyks, as jo neigeraden omgean mei reizgjen fia fleanmasine of yn grutte groepen, besykje de tiid foar hoe't jo sokke situaasjes behannele wurde. Wês wis dat jo medisinaasje mei jo hawwe en mei jo hjoeddeistige ynformaasje markearre binne. In soad airline-reizgers dy't it presys medisinen nimme, binne it nuttich te wêzen om wat te wêzen yn harren dragen op en mear yn har boarde bagaazje.
Untwikkelje jo Relaxaasjedeksje
Wannear't se mei stress binne, sille in soad minsken besykje it út te wiskjen wylst oaren besykje it te foarkommen. De reaksje fan 'e striid fan' e striid fan 'e striid is de term dy't brûkt wurdt om te beskriuwen hoe't minsken in tendins hawwe om oan te fallen (kampearjen) of út (flecht) riden of fereare gefallen yn' e omjouwing. Dit beoardieling is bedoeld om makliker te litten yn dyjingen dy't liede fan panike oanfallen.
Ien manier om in grip te krijen oer jo striid-of-flecht-antwurd en gefoelens fan stress en dreech is om jo ferlossing-antwurd te cultivieren . Dit kin dien wurde troch sykten te finen om te helpen te fielen, lêst fan stress, en ferbetterje jo gefoel fan persoanlike enerzjy en motivaasje.
Guon gewoane relaasjetechniken binne:
- Djippe spanningsútfieringen
- Visualisearring foar Relaxaasje
- Mindfulness Meditation
- Progressive Muscle Relaxaasje
Tink oan jo ûntspannen antwurd as in muscle dat jo no ûntwikkelje moatte, sadat jo klear wêze moatte om it yn 'e fakânsje te brûken. Jo hoege jo jo relaasjetechniken yn 'e foardiel te meitsjen sadat se jo makliker komme as jo reizgje. Kies in relaasjemetry dy't jo wurket en besykje it 5-10 minuten, meardere kearen yn 'e wike, yn' e tiid foar jo fakânsje. In soad relaasjestikken kinne maklik yn 'e moarn dien wurde om jo dei fral te begjinnen of foltôge krekt foar bêd om jo te ûntsluten en te litten fan alle soargen oertsjûgingen dy't de hiele dei boud binne. Hâld derby en dizze techniken kinne jo helpe bettere omgean mei jo panike oanfallen yn 'e ferwizing.