Hoe kin it emosjonele iten omgean?
Yn 'e rûte , de Akademy Award fan' e 2016, dy't willekeurige films wûn, prachtig de maatregel wêryn't ús emoasjes - yn dit gefal Joy, Anger, Sadness en Fear persoanlik - de show foar elke momint fan 'e dei útfiere. Dizze emoasjes en har folle emosjonele freonen (lykas Jealousy, Soarch en Ferlies om in pear te neamen) besykje in normaal, breed spektrum fan emoasjes en - sa't se yn 'e film sjogge - eltsenien is in nuttige doel .
Dochs kinne ús emoasjes problematysk gedrach útlûke - lykas it iten, 'self-mediating' mei alkohol of drugs , of miskien - of problematyske gedachten , wêrfan't ien fan it earste gefoel it fersteiniget en eventueel in hurde trap om te ûntkommen .
Om't de geast en it lichem ferbûn binne, makket it sin dat emoasjes ús ek faktyf hawwe . Bygelyks, spannend of angst kin liede ta swierrigens yn 'e sliep of yn' e sliep. Sadness kin appetitigens ôfliede of, foar guon minsken, ferheegje it. Belang kin in ferskillende foarmen fan persistente mastrointestinaal distress (bgl. Misbrûk, diarreea), en grammatika is soms ferbûn mei spannende hoofdhawwenden of krêftichheid.
De relaasje tusken emoasjes en mentale of fysike symptomen kin hiel idiosynkratic wêze; De ferbining tusken iten en emoasjes is goed fêstige, mar kin ek oars ferskille yn ferskate minsken.
Underhâlden fan iten yn 'e antwurd op emosioasje
It iten yn antwurd op emoasje ferwachtet nei alle eten dy't bart yn antwurd op negative emoasje of stimming. Guon minsken beskriuwe it iten as se trouwe, frustreare, nervous, op 'e râne, hopelike, of útstutsen binne. Eartiids as ferliede is ek relatyf gewoane. Dizze soarte eten dy't net allinich honger foldocht en, yn feite, kin foarkomme yn 'e folsleine ûntbrekken fan honger.
Yn tsjinstelling ta fysike honger neamt gefoelich honger nei:
- kom derom
- beynfloedzje sterke, wierskynlik ûnjigbere crappingen
- bestjoere nettsjinsteande in folle mage
Oars as it iten yn 'e antwurd op fysike honger hat it emosjonele iten neier om in persoan te min te meitsjen - skuld, of skamje.
As emosjonele iten in mjittings wurdt, kin har ynfloed farreare wurde. Wittenskiplike stúdzjes oer it iten yn antwurd op emoasje hawwe oanjûn dat persoanen dy't yn dizze soarte fan gedrach dwaande binne binne risiko's foar ûntwikkeljen fan ûntwikkeling fan oerwinning en biante of seksene episoades en in geweldich gewicht fan gewicht. Oarsom, it ferminderjen fan emosjonele iten yn folwoeksenen dy't sykje foar behanneling fan gewichtsverliesing, liket te helpen mei suksesfolle gewichtsverlies.
Emosjonele iten is in gelikensposysjeproblem, dy't manieren en froulju hat. Bern binne iten ek yn antwurd op emoasje, en it is merkber dat guon bern ietsje op reaksje op alle emoasjes - posityf en negatyf - in protte sa't guon folwoeksenen iten as lien brûke, oergean as se benammen lokkich fiele. Bern en bern, 8 oant 18 jier, dy't in hegere grûn fan iten yn 'e antwurd op emoasjes befetsje, binne ek oanjûn te sjen yn in laboratoarium moarnsûndersyk as harren kolleezjes dy't minder emosjonele iten rapportearje.
Emosjonele iten, binge ite, en dreech
Emosjonele iten en bakken iten binne ferskillende, mar ferbûne fenomenen, twa fan ferskate soarten tafersjoch . Tink derom, emosjonele iten is elke eten dy't bart yn antwurd op negative emoasje. Dit kin betsjuttelje dat jo in iis saneamde sûne hawwe yn stee fan in iene skûtel iiskâlde kegel as jo gefoel binne. Of, op in tas fan 'e pretzels, yn' e gaten as jo jo betinke as jo tinke oer in kommende gearkomste mei jo baas.
It iten yn antwurd op emoasje kin fuortkomme yn in folweardige banne-iten-episoade. Mar foar it itenûnderfining omtinken te wêzen, moat it wêze om (1) it ferlies fan kontrôle oer iten te wêzen (bgl. Jo kinne net fêsthâlde iten as jo begjinne) en (2) iten in beslút in protte iten ( dus, de measte minsken soene oerien wêze dat it bedrach grut is.
Opwekkende binge-iten-episoden refleksje in probleem dat de drompel foldocht foar in fisuele diagnoaze; yn tsjinstelling, wylst wierskynlik emosjonele etale episoaden dreech wêze kinne foar it yndividu, en wurdich omtinken, se kinne net needsaaklik in hjoeddeistich diagnostysk problemen foar iten jaan. As it emosjonele iten yn 'e kontekst fan in dreechstekorreksje (lykas generalisearre angstmoardering ) of in stimmprobleem (lykas depresje) komt, sil it wierskynlik ferbetterje mei behanneling fan dy betingsten.
Der binne twa itelsoerstikken, karakterisearre troch bineeisende episoades: binge itensoerstart en bulimia-nervosa . Yn it gefal fan it eardere is boppedat it bakje iten op syn minst ien kear yn 'e wike ferskate moannen mei ôfwêzich kompensearjende aksjes om te kommen fan' e kaloaren dy't ûntbrekke. Mei bulimia-nervosa wurdt bijen iten typysk folge troch in soarte fan purginggedrach. Der is ûndersyk dat stipet de ferbining tusken negative emosjonele steaten en it begjin fan binge iten yn minsken mei beide soarten toetsoarders.
Minder is bekend oer de ferbining tusken angst en bine iten as in lege stimming en binge iten. Ien teory oer de relaasje tusken de beide posysjes dat persoanen mei hege gefoelens foar angst genôch binne as middel fan mislediging. Dit kin it gefal wêze foar emosjonele iten. Undersyk hat ek oanjûn dat guon minsken besykje minder as nei balen ite. Belangstypen kinne mei-inoar besprutsen wurde mei in bûnteisrissing, mei in lifetime-prevalence-rate fan 37%. Typysk wurde dwylsekronaasjes foar it begjin fan in eatstroaster foarôfgeand.
Evaluearje jo iten
Om te bepalen as of net emosjoneel iten in probleem foar jo is, beoare jo antwurden op 'e neikommende:
- Hoe faaks ik ite as ik gjin honger is? Op sokke tiden bin ik iet om stil te wêzen of ûngemaklik gefoel te neamen.
- Haw ik faak ate om mysels te krijen wat ik dwaan moat as ik ferlost bin?
- Hoe it geweldich is it foar my om te oerlibjen as ik mei oare minsken ite, om't ik it dreech bin om te iten mei it petearjen of te beoardieljen, of om't ik mysels sels bewust of min oer mysels fiele?
- Hoefolle wurdet myn gewicht yn 'e perioaden fan yntenske stress en persistente negative emoasjes? Is dit fluktuaasje gewicht gewinn? En as sa, hoe signifikant is de ferheging?
- Wier of net wier
- As ik nei hûs komme fan in lange, stressige dei op it wurk, it earste wat ik dwaan, iepenje de koelkast, frasier of pantry.
- As ik frustrearre bin mei myn bern, bin ik wierskynlik mear te iten of "behannelje" mysels foar leafste iten.
- Ik soe leaver ite as ik ferwûnet by myn partner as praat oer it konflikt mei him / har, dus dat is wat ik neigean te dwaan.
- As ik fiel bin, ik wol graach op myn eigen ietsje (dus, fan 'e oaren ôf) oant ik it better better fiele.
As jo antwurden hawwe oan 'e mearheid fan' e fragen / oanfolling hjirboppe, jouwe jo standert yn emosjoneel iten op regelmjittige basis, dan is it wurdich in sels self-kontrôle te dwaan as jo troch in wike trochgean om de situaasje better te beoardieljen. Lês mear oer de basis fan it hâlden fan in food log , en leare oer guon smartphone-apps dy't it proses foar jo fergelykje kinne.
Tipjes om 'e Emoasjefeart te fieren
As jo selsferwachting iepen jout dat jo mear dwaan as jo diel fan it iten yn reaksje op emoasje, binne der ferskate manieren dy't jo begjinne kinne oan wurkje oan it feroarjen fan dit gedrach.
1. Identifie jo oanwizings. Brûk in fiedingsblêd (lykas it hjirboppe beskreaune itenlog) om jo emosjonele eten triggers oer de rin fan inkelde wiken te spoaren. Nim tiid om de patroanen te analysearjen, dy't jo sjogge, en probleem - oplosse. As jo bygelyks bepale dat jo tendere om iten te fetsjen op grûn fan famyljes by famyljeleden as immen ien fan 'e oanslach hat sein, komme jo mei in wedstriidplan foar jo folgjende besite nei thús. Rekkenje jo partner om in ear te learen as jo jo frustraasje ôfbrekke, of meitsje wat jo sizze kinne oan jo famyljelid (of sels gewoan oan josels tinke) dat jo jo helpe kinne better fiele.
2. Sykje oare lûden foar de spesifike negative negative emoasjes dy't liede foar it iten. Sa't jo dit dogge, kinne jo dizze emoasjes eksperiminearje of ferliede op sûnere wizen. Oefening kin, bygelyks, in frijwilligersje útstekke en in ympuls foar lege stimming. Calming atme wurk kin de kâns ôfbrekke fan kwea of soargen. Conversation with others, use of social media, or engaging mentally active activities (like crossword puzzles or trip planning) could be a boredom.
3. akseptearje dat de ûngeunstige gefoelingen ûntsteane. It is unrealistysk foar te stellen dat positive emoasjes jo emosjonele lânskip dominje. Learje te ferwachtsjen en te akseptearjen fan jo negative fiellingen en krije neier oer wat se betsjutte kinne. Om jo gefoelens ferminderich te meitsjen, learje hoe't jo fan emosjonele myten ôfbrekke en in harsensselde oardiel, en hoe't jo in bepaalde romte meitsje tusken jo en de leauwen dy't de swiere gefoel fertsjinje.
4. Stel in regelmjittich itenmuster. As ferrommelje as it mooglik is om it dûnsjen nei in middeis fan emosjonele snacking te skodzjen, is dit eigentlik hielendal wierskynlik dat jo ris in risiko foar in ekstra oerwâld sette. Stel, befestigje om trije meallen en in pear snacks alle dagen te iten, gjin útsûnderingen. Jo kinne kieze om in 'lytser' of 'lichtere' miel te folgjen, nei in ôflevering fan emosjonele iten as jo wolle, mar jouwe omtinken oan 'e gefolch dat dit op jo yntak hat foar de rest fan dy dei.
5. Oefenje geduld. As jo in emosjoneel fiede fan iten fan 'e froulju op' e knibbels besjen, besykje de krêft fan 'e wang foar in pear minuten te kontrolearjen en dan in pear minuten mear, miskien foar en nei in ôfwikende (non-eat) aktiviteit. Wacht lang genôch en jo binne wierskynlik te sjen fan 'e spannende peak en dan ferminderje, allegear sûnder dat jo dêryn dwaen. Spylje jo geduld mei josels yn dit proses ek omdat dit hurd wurket en it giet om praktyk.
As jo dizze strategyen ymplemintearje, nim dan ek oan fan 'e rol dat positive positive emoasjes spylje yn jo ite. Besykje om in net-itensiedeliedsysteem foar josels yn 'e rûnte te meitsjen - dit sil helpe' it tafelsje 'te iten', sa prate, as manier om te fetsjen of sels te behanneljen. Ynstee litte it iten nuttich wêze.
Foar mear help ...
As jo jo swierrichheid hawwe om jo eigen itensgedrach op jo eigen te feroarjen, dan is it tiid om wat help fan bûten te krijen. Ofhinklik fan jo omstannichheden kin dat behanneling behannele wurde foar in ûnderlizzende problemen of stimmprobleem, of beoardielje dat jo iteprobleem mei in eat-ûngelok specialist (miskien in psychiater, psycholooch, diabetesist of primêr soarch).
Om in kwalifisearre kliik te finen, kinne jo ynformaasje oer referinsjes opnimme lykas Psychology Today, The Association for Behavioral en Kognitive Therapies, The Angry and Depression Association, of de Academy for Eating Disorders. Jo primêre soarchdokter kin handich wêze by it jaan fan referinsjes foar in psychiatryske evaluaasje en lokale middels foar leechlizzende behanneling.
Referinsjes
American Psychiatric Association. Diagnostysk en statistysk hantlieding fan mentale symptomen (fyfde edysje). Washington, DC: Amerikaanske Psychiatryske Association; 2013.
Braden A, Flatt SW, Boutelle KN, Sterke D, Sherwood NE, Rock CL. Emosjonele iten is ferbûn mei gewichtsverlies súkses ûnder folwoeksenen dy't ynskreaun wurde yn in gewichtsverliesprogramma. J Behav Med. 2016 Mar 1, epub foarôfgeand oan print.
Eldredge KL, Agras WS, Arnow B. It lêste iten: Emosjonele determinanten fan foarbeaheidsgewicht fluktuaasje yn obese binge eaters. Int J Eat Disord. 1994; 16: 83-88.
Koball AM, Meers MR, Storfer-Isser A, Domoff SE, Musher-Eizenman DR. Eetje as it ferliede wurdt: revyzje fan 'e emosjonele etale-skaal mei in fokus op ferfeling. Health Psychol. 2012; 31: 521-524.
Masheb RM, Grilo CM. Emosjonele oerienkomsten en har ferieningen mei itensoarp psychopathology ûnder oerwichtpasynten mei banne itenoerstart. Int J Eat Disord. 2006; 39: 141-146.
Rosenbaum DL, Witte KS. De rol fan dwylsinnigens yn 'e banne itensgedrach: in kritysk ûndersyk fan teory en empiryske literatuer. Health Psych. 2013; 1 (e19): 85-92.
Tanofsky-Kraff M, Theim KR, Yanovski SZ, Bassett AM, Burns NP, Ranzanhofer LM, Glasofer DR, Yanovski JA. Validaasje fan 'e emosjonele etale-skaal dy't oanpast wurdt foar gebrûk yn' e bern en adolesinten (EES-C). Int J Eat Disord. 2007; 40: 232-240.
Vanucci A, Tanofsky-Kraff M, Shomaker LB, Ranzenhofer LM, Matheson BE, Cassidy OL, Zocca JM, Kozlosky M, Yanovski SZ, Yanovski JA. Gildigens fan 'e emosjonele etale-skaal oanpast oanpast foar bern en adolesinten. Int J Obes (Londen). 2012; 36: 938-943.
Zander ME, De jonge KP. Yndividuele ferskillen yn negative negative ynfloed en wikseling fan ferwidering yn 'e binge itenfrekwinsje. Int J Eat Disord. 2014; 47: 296-301.