As jo persoanlike feroaring hawwe (BPD), kin it altyd fiele as jo út kontrôle binne. Jo kinne gefaarlik fereale, frustreare en fersteurje. Dochs kinne jo troch behannelingplannen lykas dialektyske gedrachstipe (DBT) jo symptomen begjinne en mear kontrôle krije.
In wichtige partij fan DBT is in klam op mindfulness, helpe jo mear bewust fan jo gefoelens, gedachten, motivaasjes en jo omjouwing.
Jo kinne fine dat de mindfulness makliker berikke wurdt as jo strukturearre aktiviteiten hawwe en in reguliere skema.
Struktuer en Borderline Persoanlikensstrip
BPD is markearre troch feroare stimmingen, wryd en ympulsivo. As jo lang duorje mei in pear of gjin plannende aktiviteiten, dan binne jo wierskynliker earder in emosjonele ynstabiliteit , lege stimmingen, self-harm and impulsivity . Struktuer meitsje mear struktuer sil jo jouwe mei de lykwicht, ôflaach, selssoarch en kânsen foar positive ynteraksjes dy't jo foar goed psychologyske funksjonearing nedich hawwe. Struktuer en routine tafoegje oan jo deistich libben kinne jo helpe jo gesunde sûnens en helpe jo jo symptomen te beheinen. It iten fan regelmjittige fiedsels, it dwaan fan deistich en it goeie sliep kin jo helpe as jo terapy dwaan.
Untwikkeling fan in Schedule
Wurkje mei jo therapeut om in realistyske routine op te stellen; Hjirûnder binne guon ideeën om te begjinnen:
- Krij in lege blêd fan papier of print út in wyklikse kalinder
- Begjin mei it planjen fan moarn. Skriuw de dei fan 'e wike op' e top fan 'e blêd. Hjirûnder steane wachtstochten yn 1-oere yntervallen. As jo op 7.00 oere wekker, bygelyks begjinne mei sân en list alle oeren fan 'e dei oant jo bêdtiid
- Folje alle planende aktiviteiten of oanstelling dy't jo al pland binne
- Folje in mieloanien
- Fill in ien oerbleaun lege romte mei in selssoarchaktiviteit , sa as by in kuierje, nei de gym gean of in relaasjebêd nimme.
- Folje in oare oerbleaune lege romte mei in produktive aktiviteit, lykas it suverjen fan it hûs, nei it supermarkt te winkjen of jo rechnen te beteljen
- Folje in oare mei in aktiviteit dy't jo oanslút by oare minsken . Dit kin in freon oproppe, mei elkoar tegearre mei itenjen of gean nei in stipe-gearkomste
- Folje in ferbliuwde lege romte mei in aktiviteit dy't jo libben mear betsjutting bringt. Bygelyks by it besjen fan in tsjerketsjinst, frijwilligerswurk of in freon helpe.
- Werjaan foar elke dei fan 'e wike. Guon dagen kinne jo meireurbere as oaren, en jo sille net allinne de hjirboppe beskreaune aktiviteiten tafoegje. Der moat wat maat fan fleksibiliteit wêze. Jo wolle struktuer hawwe, mar jo wolle net sels útfiere of oerbringe
Brûk jo skema om jo elke dei motive te hâlden. Hâld jo list mei jo en markearje aktiviteiten as jo se foltôgje en jouwe jo in belesting as jo dien binne. Behannelje jo troch in lytse ekstra tiid te fernearjen fan tv, of mei in spesjale snack.
Tink derom dat de aktiviteiten dy't jo keapje, moatte net monumintaal wêze. Miskien alles wat jo kinne foar jo "betsjuttige" aktiviteit binne om te keapjen in pakken fan gum yn 't winkel en jou de kassier in moaie lul en groet.
Rjochtsje wat jo kinne elke dei en rapportearje werom nei jo soarchferliener oer hoe't jo gefoel binne en hoe't jo mei jo rûtes dogge.
Boarne:
"Borderline Persoanlikensstrip". Nasjonaal Ynstitút foar Mental Health, 2015.