In gesellige libbensstyl kin jo net allinich sterker meitsje, it kin jo ek helpe om jo depresje-symptomen better te hifkjen en emosjoneel sterker te wêzen. De neikommende binne komponinten fan in gesellige libbensstyl, dy't posityf effekt ha kinne foar jo depresje.
1 - Regular Exercise
Meardere ûndersiken hawwe oanjûn dat de beweechtingen benefter is foar degenen mei depresje. Troch in 2007 plakburo-kontroleare probleem út 'e Duke University - de earste fan har soarte - fûn dat eksset kin krekt as effektyf wêze yn it ferlies fan depresje as de antidepresintator Zoloft (sertraline).
2 - Ferbetterje jo Sleep Habits
Hoewol de lestominy kin feroarsake wurde troch depresje, wurket de relaasje ek yn reverse. Unbehandele sliep kin in risikofaktor wêze foar depresje. It ûntwikkeljen fan goede sliepskippen kin effektyf wêze yn it ferlies fan 'e sliep en kinne jo risiko hawwe foar takomstige depresje.
Mear
3 - Tillefoanyske soleel (of in lege kiste brûke)
It brein brûkt sunlight troch de eagen yn te gean as in middel om de ynterne klok fan 'e lichem te setten. As wy net genôch sintúch krije op 'e rjochte tiden - meastentiids troch wurkplakjes en de koartere dagen fan' e winter - wurde ús natuerlike hormoante ritme balâns útlutsen. Nivo's fan serotonin ferminderje, en wy fielle middend en drukke. Wannear't dit ferskynsel in seizend muster folget, is it bekend as seizoenske affektive ûngelok (SAD). Hoewol it natuerlik sintaal it ideaal is, kinne jo ek in ljochtkeak oanhelje foar gebrûk as sunlight is net beskikber
4 - Ferbettere jo diet
In minne diëtte kin bydrage oan depresje op ferskate manieren. In ferskaat oan ferskillende vitamine- en mineral-defekten binne bekend om symptomen fan depresje te feroarjen. Undersikers hawwe ek te finen dat diagen fan in leech-omega-3 fatty acids of mei in ûnbalken ferhâlding fan omega-6 omega-3 binne ferbûn mei ferhege tariven fan depresje. Dêrnjonken binne dûsen heech yn sûker ferbûn mei depresje.
5 - Avoard Alcohol
Om't it maklik te krijen is en sosjaal akseptabel is, is alkohol ien fan 'e populêrste medisinen dy't keazen binne foar de selsmedikaasje fan depresje. Rôgjend is it iiriklik dat it klassifisearre wurdt as in depressant en stúdzjes hawwe oanjûn dat langer it nivo's fan serotonin en oare chemiken oanbelanget yn 'e stimmregulation. Oftich alkoholgebrûk kin ek ynfloed hawwe mei de kapasiteens fan in persoan om sukses op te hanneljen, dy't meidwaan kinne oan har depresje. Dêrnjonken is alkohol net inkompatibel mei in soad fan 'e medisinen dy't brûkt wurde foar depresje.
6 - Kofjeine ferwiderje
Hoewol't der gjin bepaalde keppeling tusken kafee en depresje is, is der wat bewiis dat it it nuttich kin wêze om it fan jo diabetes te fuortsmite. In lytse groepprobleeming fûn dat de ôfrûne sûkelade en kafee fan it dieet ferbetterje yn depresje-symptomen nei ien wike. Doe't de subjects dêrnei mei dizze substans útdage waarden, kamen depresje-symptomen werom. Yn oare stúdzjes is regelmjittich heechste nivo kafee-konsumpsje (> 750 mg per dei) ferbûn mei depresje. Kafee-konsumpsje kin ek ûntstie, dat kin in risikofaktor foar depresje wêze.
Boarne:
Mahowald, Mark W. "Unrêst fan Sleep." Cecil Medicine . 23e ed. Ed. Lee Goldman en Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig en Erica Lovett. "Haadstik 9 - Depresje". Integrative medisinen . Ed. David Rakel. 2e ed. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.