Natuerlike remedyen binne behannelingen dy't gjin rekkening fan jo dokter hawwe. Minsken hawwe gebrûk fan natuerlike remedyen om har sûnensfragen foar milennia te rjochtsjen. Se wurde no algemien as komplementêr en alternatyf medisinen (CAM) neamd en wurde normaal omtinken foar nutritionske strategyen en libbenswizigingen.
Hoewol wy de foardielen fan hege medisinen hawwe, kin it noch in plak wêze foar natuerlike behanneling.
Der is in tendinsje oan te tinken dat in kar makke wurde moat tusken medikaasje en alternative mooglikheden. Mar foar ADHD is it helpt om in kombinaasje fan beide op te nimmen, om de effektive wize te finen om symptomen te behanneljen en te behearjen.
Hjir is in list fan praktyske en natuerlike remedyen foar ADHD .
Krij dyn vitaminen en mineralen
Vitaminen en mineralen spylje in wichtige rol yn natuerlike remedyen foar ADHD. Jo kinne vitamine-rike fiedingen ite en kin ek beskôgje dat it fynt fan vitamint oanfollingen. Hjir is in list fan vitaminen en mineralen dy't fûn binne foar minsken mei ADHD te helpen:
Vitamine B6 en magnesium
De b-vitaminen binne essensjele foar in sûne nervosysteem. Vitamine B6 is benammen wichtich foar ADHD, om't it belutsen is by de produksje fan neurotransmitters nearepinephrine, serotonine, en dopamin. Vitamine B6 en magnesium metabolisme binne ferbûn. As magnesiumnivo is leech, kin dit problemen lykas ADHD liede, lykas minder omtinken en reizigens.
In definysje yn B6 kin in minne ûnthâld ûntsteane, problemen konsintrearje, en ferhege aktiviteit.
Taken fan magnesium en B6 kin elkoar helpe by it behear fan ADHD-symptomen.
Vitamine C
Vitamin C is belutsen by in ferskaat oan funksjes en is nedich foar it brain om neurotransmitters te meitsjen.
Sink
Sink is in mineral dat regelet dopamine.
As jo leech nivo hawwe, kin it bydrage oan omtinken.
Izer
Izer is nedich om dopamine te meitsjen. Leech izere nivo's binne ferbûn mei ADHD-symptomen. Jo dokter kin jo izeren nivo's kontrolearje en in oanfieding foarjaan as jo ien hawwe. It is net oan te rieden om in izere oanfolling sûnder medyske advizen te nimmen.
Nim in omega-3 supplement
Undersyk lit sjen dat minsken mei ADHD legere nivo's omega-3 hawwe yn fergeliking mei harren kollega's dy't gjin ADHD hawwe. De foardielen fan it omnimmen fan in omega-3-oanfoling kinne ûnder oaren ferbetterje fan ADHD-symptomen, wêrtroch't bygelyks in oandacht, fokus, en memory is, en kin helpe mei jo algemiene oanpak foar behanneling.
Eat in skjin diet
"Klean iten" is in geweldige termyn om in styl fan iten te beskriuwen dy't miskien ferwurke fiedings, tafoegings en chemiken foarkomt. Hjir binne guon dingen om te foarkommen as jo iets skjinmeitsje om jo ADHD-symptomen te helpen.
Sodium
It lichem needsaaklik sâlt nedich om syn best te funksjen. Dochs kinne tefolle sâlt bydrage oan in ferskaat fan sûnensproblemen út hollânskissen oant hypertension. Natuerbenzoat is yn in soad fiedings en dranken en is ferbûn mei hege skoares op ADHD-ratingskalen.
Meitsje in fûle lêzer fan produktetiketten om in idee te krijen fan hoefolle sâlt jo yn 'e jacht yn' e diens konsumearje.
Dêrnei ûntwikkelje wizen om jo yntegraasje te ferleegjen, dus it is net mear as it oanbeheide deistige bedrach. De Amerikaanske Heart Association seit dat de ideale soad sâltwinning is 1.500 milligrams of minder per dei.
MSG
Monosodium glutamate is in smaakferhegler dat oanfollet oan in soad fiedings, wêrûnder sâltwinning, bouillon-kubes, en baby-iten. Der binne negative kognitive reaksjes op MSG berikt yn in tal stúdzjes.
HVP
Hydrolyze fegetaasjeprotein is ek in smaakferhegler dy't brûkt wurdt yn iten as chiis, sauces, dips, en soever fegetaryske produkten. Hoewol HVP kin MSG (faaks 10 oant 30 prosint) befetsje, wurde fabrikanten fan in produkt dat HVP hat net nedich om op it label te iepenjen as it MSG befettet.
Gêstekstrakt
Guon leauwe dat in heugenextrakt in type MSG is. It wurdt selden praat oer en wurdt faak ûntdutsen, ek troch labelslieders dy't witte wolle nei MSG.
Kafee
Kafee is in stimulant. In soad minsken sels fertsjinje mei kafee foardat se diagnostearre binne of brûke it foar ADHD te behanneljen. Kafee fersteket dopamine en groeit de fokus en alertness. It hat ek in ferslavende kwaliteit en in oertsjûge gebrûk kin spesjaasje op 'e adrenalin. It beheine de striid of flechtreakt en kin ta side-effekten wurde as dreech, nervositeit en wissens. Kaffeine kin ek negatyf ynteraktivearje mei stimulant medikaasje.
Guon minsken mei ADHD fynt dat se in lyts bedrach fan kafee genietsje kinne, wylst oaren har negative effekten fine dat elk genietsje fan in moarns-kofje komt. As jo kafee fine, feroarsake elke ûngeregere side-effekten, it foarkommen fan it út jo diabetes kin jo ADHD symptomen helpe. Soargje derfoar dat labels wurde lêzen, as kafee kin tafoege wurde oan dranken, iten en medisinen wêr't jo dat net ferwachtsje kinne.
Sûker
Sûker skodt goed. It beynfloedet lykwols gjin helptêre nieren foar it ADHD-brain. Overuse kin in enerzjyferbrûk meitsje en problemen mei ûnthâld en fokus. Sûker makket ADHD net, mar it kin symptomen grutter meitsje yn ien dy't it hat.
Artificial Sweeteners
Hoewol de bewiis is mingde, sommige stúdzjes ferbine keunstmjittige sweeteners mei biogemyske feroarings dy't kinne kinne mei kognitive funksjes en emoasjes ynteressearje.
Stjerre bloed sûker
Eartiids regelmjittich (noch net hieltyd snacken) helpt om bloedzucker te kontrolearjen. Dit helpt om fokus- en omtinkenproblemen te foarkommen, te reitsjen, en lege fysike enerzjy dy't komme mei instabile bloedûker-nivo. As jo miel skippe of iten fiede, dy't heech is yn ienfâldige kohrhydraten (mei sûker ), kin jo bloedzuckerspiegel in bytsje wêze as in rolstoel mei heechs en liedt de hiele dei.
Guon ADHD-skaaimerken meitsje it iten regelmjittich yndaging. Bygelyks, hyper-fokusje kin betsjutte dat jo ferjit om te iten omdat jo sa ferrûn binne yn jo aktiviteit. Taken lykas it mielplan en it winkelsintrum kinne dreech wêze. Dêrneist kin ADHD medisinen jo appetitens ûnderdrukke.
Hjir binne guon ADHD-freonlike suggestjes om jo bloedearker stabile te hâlden:
- Soargje 15 minuten earder yn 'e moarn sadat jo tiid hawwe om it moarnsmiel te iten.
- Eetprotein foar it moarnsmiel - miskien aaien as earmoed helpt om bloedearmoaze te stabilisearjen.
- Set in alarm foar lunch en iten dat jo tinke as it is tiid om te iten.
- Lear ADHD-aardige manieren om middels te planjen en winkelje foar keaplju.
- Soarch gesellige snacks mei jo as jo it hûs ferlitte. Op dizze wize as jo honger binne, sil jo minder wierskynlik wêze foar in sûkerfeart.
Eat Protein
Ynklusyf proteïn mei meallen kinne helpe by it behearen fan ADHD-symptomen. Net allinich helpt protein help te stabilisearjen fan bloedearmoannen, en proteïne beynfloedet ek neurotransmitters. Neurotransmitters, lykas dopamin, binne biogemyske boaden dy't de kommunikaasje tusken harsensellen ferlitte. Protein jout in oanbod fan amino-aciden, wat binne neurotransmitters makke fan 'e hjerst, it help fan it harsens om syn best te funksjonearjen.
Neurotransmitters, benammen dopamine en norepinephrine, binne in wichtige funksje foar behanneling fan ADHD. Bygelyks stimulant ADHD medikaasjes wurkje troch te fergrutsjen fan it bedrach fan dopamine en norepinefryn yn 'e synapses fan' e harsens. By it iten fan eauwe jo helpe jo ADHD fansels, en jo kinne de hiele dei better meitsje. In ADHD-goedkeap mûle befet in balâns fan eagje, en glêsfermogen (sa as út griente, ûnproteare fruit, of oatmeal).
Besykje as jo in fiedingsûntstekking ha
In stúdzje fûn dat minsken mei ADHD in gruttere kâns hawwe foar iten fan allergyen en iten fan 'e froulju as minsken dy't gjin ADHD hawwe. As in persoan in fiedselierigens hat en iten iten hat, typysk in reaksje is frijwat fluggere. Symptomen kinne soargen josels of hoeken, of in hurderere reaksje, lykas swelling fan 'e tonge of problemen atme. Iten allergyen kinne diagnostearre wurde mei in hûdtest of bloedest.
Itenomolerânsje of sensibiliteiten binne hurder om te finen as allergyen. Sa kinne se bygelyks net bloedearje, en de effekten fan it iten fan in bepaalde iten kinne net as direkte wurde. (Dit betsjut dat guon minsken skeppe binne dat etale ynterolens bestean.) Mar se kinne noch hieltyd negative ynfloed hawwe op 'e kwaliteit fan it libben. Jo kinne bygelyks jo enerzjynivo ynfloed wurde. Der kin feroarings yn jo gedrach wêze lykas mear ympulsivo en in ôfwiking fan harsensklarheid of fermogen om te konsintrearjen. Iten yntoleraasjes binne persoanlik, sawol yn hokker nûmers as iten of froulju jo yntolerant binne en hoe't se jo hawwe.
Om't bloedûndersiken net in betroubere manier binne om te testen foar yntoleraasjes, in goede manier om te ûntdekken as jo ien hawwe, is it probleem te besykjen fan in eliminaasje. Der binne twa manieren om dit te dwaan. Jo kinne tagelyk alle top-allergens (sûg, weze, suvel, mais, gist, peanuts, aaien, shellfish en sûkelade) útlizze. Alternatyf foarkleare ien op ien kear en sjoch as jo in feroare fan symptomen besjen. Eliminearjen fan alle fiedings tagelyk kin ta in restriktive dieet, dy't hurd is om te hâlden. Der is ek it potinsjeel dat jo jo nutlike easken net foldwaan kinne. Wurkje mei in nutristeist is nuttich as jo beslute oer dizze opsje. Foar guon minsken, it ferminderjen fan ien iten op in stuit is in maklik alternatyf.
Untwerp as jo in fiedingsûntstekking ha
Iten kleuren binne te finen yn in breed ferskaat oan fiedings en produkten lykas sûkelade, cereal, snacks, medikaasjes en toskpasta. Guon stúdzjes hawwe in ferbining fûn tusken fiedingsfeardigens en additiven en hyperaktiviteit yn bern. It kin wêze dat jo bern gefoelich is foar inkelde itenfeardigens, mar net allegear. In ôfwikende jild sil jo jouwe om te sjen hokker fiedingsfear of kleur in effekt hawwe. De bêste manier om fiedingsfieders te foarkommen is om in saakkundiger te meitsjen by it lêzen fan etiketten foardat jo in produkt keapje. In produkt kin de foarkar fan 'e iten brûke, lykas Blue No. 1 bygelyks. As it produkt in oantal kleuren hat, kin it label "künstliche kleuren" sizze. Eliminearjen fan itenfrijen fan in dieet net needsaaklik is dat jo stopje moatte om iene bepaalde soarten fan iten te iten; Soms betsjut dit allinich wikseljende brands.
De Feingoldedei is in eliminaasje-diens ûntwurpen foar minsken mei ADHD. It jout allinich in pear fiedingsfieders of oanfiedings. It is krityk krigen om tige beheind te wêzen, en it is net advisearre dat it de iennichste manier jo ADHD behannelje . It is lykwols in dieet dy't helpe kin om feilichheidsberens te identifisearjen.
Oefenje
Oefening ferbettert ADHD-symptomen, ynklusyf de útfierende funksjes . Der binne in protte ûndersyksûndersiken makke dien om te sjen op ferskate soarten ekspedysjes en hoe't sy ADHD helpe . It oardiel is dat der gjin ien fan 'e toetsertype is better as de oare. Yn steat is de wichtige faktor om ien te kiezen dat jo genietsje en fiele motivearre om geregeld te dwaan. It kin rinne, spinnende klassen, joga of in martialte keunst. As jo in tendins hawwe om te langwein te meitsjen , kinne jo in ferskaat oan jo favorite typen fan typearje.
Energetic Play
Oefening is ek geweldich foar bern mei ADHD, ek. It helpt alle ADHD-symptomen, ynklusyf hyperaktiviteit en ympulsiviteit. Bern kinne genietsje fan in organisearre sport of martial artklasse. Se kinne ek profitearje fan in protte kânsen om de dei mei-inoar enerzjy te spyljen yn 'e beweging. Dit koe springen op in trampoline, rinne yn 'e hiem of park mei freonen, of hopping op in fyts.
Koese gean
Troch genôch oeren sliepte elke nacht helpt ADHD . It ADHD-gedrach kin lykwols in goede sliephygiëne wêze. Bygelyks, hyper-fokus of oprjochtsjen fan projekten oant de lêste minút kin jo betsjutte dat se einlings by bêd gean. Mei in drokke geast kin it sliepen sliepe fiele ûnmooglik meitsje. Dit makket opnij yn 'e moarn hurde omdat jo sliep binne. Wês minder sliepen as jo nedich hawwe om jo fermogen om te fokusjen en te konsintrearjen. It beynfloedet ek jo stimming en algemiene sûnens. Hoewol sliepe slach in prioriteit en feroaring fan gewoanten om sliep kin as in dommere opjefte fiele, is it in geweldige natuerlike manier om ADHD te helpen.
> Boarnen:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer, en Bujanover. 2010. Gastrointestinale symptomen yn pediatryske plysjes mei Attention Deficit Hyperactivity Disorders. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston en KA Nochta, 2014. Sodium Benzoate-Rich Drank Consumption is ferienige mei ferhege rapporting fan ADHD Symptomen yn kolleezje Studinten: In Pilotûndersyk. Journal of Attention Disorder 18 (3): 236-241
Hawkey, E., en JT Nigg. 2014. Omega-3 Fettsäuren en ADHD: Bloaze-nivo-analyse en meta-analytyske tafoeging fan oanfoljende trialen. Clinical Psychology Review .