Harkjen nei muzyk kin fertsjinje, mar is it mooglik dat it jo sûner makket? Muzyk kin in boarne fan wille en ynhâld wêze, mar ûndersyk hat ek te sjen dat der in soad ferskate psychologyske foardielen binne.
De notysje dy't muzyk kin beynfloedzje op jo tinzen, gefoelens en gedrach, is wierskynlik net sa folle fan in ferrassing. As jo ea fermoedlik fermoarde wiene by it harkjen fan jo favorite rapstappe rockhymme of troch in tender live prestaasje ferpleatst nei tearen, dan kinne jo maklik de krêft fan muzyk begripe om ynfloeden op te learen en sels aksje ynspirearje.
Mar de psychologyske effekten fan muzyk kinne makliker en breed wêze as jo misse kinne. Muzyske tertiërs binne in yntervinsje dy't soms brûkt wurde om emotionele sûnens te befoarderjen, helppatikaal te helpen mei stress , en it ferstean fan it psychologyske wolwêzen. Guon sels suggerje dat jo smaak yn muzyk ynsjoch leare yn ferskate aspekten fan jo persoanlikheid .
Muzyk kin de geast ûntspannen, it lichem bekrûpe, en sels minsken helpe better pandere. Dus wat oare potensjele foardielen kinne muzyk leverje?
1 - Muzyk kin jo kognitive prestaasje ferbetterje
Undersyksjes suggerearret dat eftergrûnmuzyk of muzyk dy't spile wurdt as de harker yn it foarste plak rjochte is op in oare aktiviteit, kin de prestaasje ferbetterje op kognitive taken yn âldere folwoeksenen. Foaral ien stúdzje fûn dat it spieljen fan mear opbiede muzyk liede ta ferbetteringen yn it ferwurkjen fan snelheid, wylst beide opnij en ôfsluten muzyk liede ta foardielen yn 't ûnthâld .
Dus de kommende tiid as jo wurkje op in taak, beskôgje dat jo in lytse muzyk op 'e eftergrûn draaie as jo in syktocht sykje yn jo geastlike optreden. Tink derom dat it ynstrumint fan ynstrumintale trajekten earder as dy mei komplekse teksten, dy't op it lêst wêze moast, mear ôfstringend.
2 - Muzyk kin Stress feroarje
It is al lang lyn bepaald dat muzyk helpe kin te reduzearjen of stress te beheinen . Tink derom dat de húshâlding sintraal op meditaasje muzyk makke hat om de geast te fergrutsjen en ûntslach te ûntwikkeljen. Gelokkich is dit in trend dy't stipe wurdt troch ûndersiik. Listening nei muzyk kin in effektive manier wêze om te gean mei stress.
Yn ien stúdzje 2013 nimme dielnimmers oan ien fan trije omstannichheden foar foardwaan oan in spesjalist en dan in psychososjale stress test. Guon dielnimmers harkje nei it ûntstean fan muzyk, oaren harkje nei it lûd fan ripplingwetter, en de rest ûntfong gjin hûse stimulearring.
De resultaten suggerearren dat it harkjen fan muzyk in ynfloed op it minsklike spannende antwurd , benammen it autonomysk nervous systeem . Dejingen dy't de muzyk harkje moasten hurdden nei in spesjaler.
3 - Muzyk kin helpe jo eat min
Ien fan 'e meast ferrassende psychologyske foardielen fan muzyk is dat it mooglik is in nuttige gewichtsverlies-ark. As jo besykje it gewicht te ferliezen, it harkjen fan miel muzyk en dimming fan 'e ljochten kin jo helpe om jo doelen te berikken .
Neffens ien stúdzje, minsken dy't ieten yn leechlizzende restaurants wêr't sêfte muzyk spile waard 18 prosint minder eat as dejingen dy't yn oare restaurants ieten. Wêrom? De ûndersikers jouwe oan dat de muzyk en ljochtje helpe in mear relilleare ynstellings. Sûnt de dielnimmers wiene mear relatyf en noflik, kinne se har iten langer ferbruts en mear bewust binne doe't se folslein fiele.
Jo kinne besykje it yn 'e praktyk te setten troch jo softke muzyk thús te spyljen by it itenjen fan iten. Troch in noflike ynstellings te kreëarjen, kinne jo faaks it wierskynliker langer ite en dêrom folleer fiele.
4 - Muzyk kin jo ûnthâld ferbetterje
In protte studinten genietsje fan muzyk te harkjen wylst se studearje, mar is dat sa'n grutte idee? Guon tinke dat se har favorite muzyk hearre, lykas se studearje ferbettere ûnthâld , wylst oaren bewearje dat it gewoanwei as in noflike ôfwiking tsjinnet.
It ûndersyk befettet dat it helpe kin, mar it hinget ôf fan in ferskaat fan faktoaren dy't it type muzyk, de harker fan genietsje fan dy muzyk en ek hoe't muzyklik goed te traineard is kin de harker wêze.
Ien stúdzje fûn dat muzikaal trained studinten hieltyd better útfiere op learproblemen doe't se nei neutraal muzyk harkje, mooglik om't dizze soarte muzyk minder fergriemde en makliker waard om te negearjen.
Muzyklik naive learlingen, oan 'e oare kant, learen better as it harkjen nei positive muzyk, mooglik om't dizze lieten mear posityf emoasjes ûntsteane sûnder ynterferinsje mei spraakfoarming.
In oar stúdzje fûn dat dielnimmers learde in nije taal ferbetterjen yn har kennis en kapasiteiten doe't se nije wurden en útdrukkingen sjonge tsjin gewoan regelmjittich sprekke of rhythmysk praten.
Sa kinne de muzyk in effekt hawwe op herinnering, de resultaten kinne ôfhinklik wêze fan it yndividu. As jo neigeraden om jo sels troch muzyk ôfstutsen te finen, kinne jo better wurde yn 'e stilte learen of mei neutraal tracks spylje op' e eftergrûn.
5 - Muzyk kin helpe mei help te meitsjen
Undersyk hat toand dat it muzyk tige hilfreich wêze kin by it behear fan pine. Ien ûndersyk fan fibromyalgie-pasjinten fûn dat minsken dy't de muzyk harkje nei just ien oere deis deis in wichtige reduksje fan pine yn ferliking mei dy yn in kontrôtgroep.
Yn 'e stúdzje waarden pasjinten mei fibromyalgia as in eksperimintele groep oansteld dy't ien kear ien kear de muzyk hearde foar fjouwer wiken of in kontrôtgroep dy't gjin behanneling krige. Oan 'e ein fan' e fjouwer-wykperioade hawwe dejingen dy't elke dei muzyk harke nei hûs hearden, wichtige reductions yn gefoelens fan pine en depresje. Sokke resultaten suggerearje dat muzykstherapy in wichtich ark wêze kin by de behanneling fan chronike pine.
In 2015-oersjoch fan ûndersyk oer de effekten fan muzyk oer plysjemanagement fûn dat pasjinten dy't muzikens harkje foardat, yn 'e of of sels nei de sjirurgy, minder pine en bekrêftigen hiene as de minsken dy't net nei muzyk harkje. Troch it muzyksjen op elk punt yn 'e tiid te harkjen wie it effektyf, fûnen de ûndersikers dat it harkjen fan muzyk foar foar surgery in bettere resultaten levere.
De resinsje besocht gegevens fan mear as 7.000 pasjinten te finen en fûnen dat musykhierders ek minder medikaasje frege om har pine te behearen. Der wie ek in wat grutter, hoewol net statistysk signifikant, ferbetterjen yn pine-behearsresultaten doe't pasjinten har eigen muzyk selektearje koenen.
"Mear as 51 miljoen aksjes wurde alle jierren yn 'e Feriene Steaten en omtrint 4,6 miljoen yn Ingelân útfierd," ferklearre de learkrêft fan' e stúdzje, Dr. Catherine Meads fan Brunel University yn in parseberjocht. "Muzyk is in net-invasive, feilige, goedkeap yntervinsje dy't foar elkenien in sjirurgie beskikber wêze moat."
6 - Muzyk kin helpe dy sliepe better
Insomnia is in serieuze probleem dy't ynfloed hat oan minsken fan alle leeftydsgroepen. Wylst der in soad oanpakke foar behannelings fan dit probleem, lykas oare mienskiplike sliepstoften, hat ûndersyk bewize dat it harkjen fan it ûntspannen fan klassike muzyk in feilich, effektyf en betelbere effekt wêze kin.
Yn in stúdzje dy't nei studinten studearre, hearden dielnimmers nei klassike muzyk, in audioboek, of neat oars. Ien groep harke nei 45 minuten fan 'e relaasjjende klassike muzyk, wylst in oare groep trije wiken oan in audio boek by' t bedtime harke.
De ûndersikers hawwe de sliep kwaliteit sawol foar en nei de yntervinsje beoardiele en fûn dat dielnimmers dy't muzyk harke hân hiene, de krityske kwaliteit better as dejingen dy't nei it audio boek harkje of gjin yntervinsje krigen hawwe. Sûnt muzyk is in effektive behanneling foar sliepproblemen, kin it brûkt wurde as in maklike en feilige strategy foar behannelingsomstinsjes.
7 - Muzyk kin de motivaasje ferbetterje
Der is in goeie reden wêrom't jo it makliker meitsje om te spyljen as jo nei muzyk harkje - ûndersikers hawwe fûn dat it harkjen fan flugge muzyk motivearret minsken om hurder te wurkjen.
In eksperimint dat ûntwikkele hat om dizze effekt te ûndersykjen 12 geslachtige manlju studearje mei fytsen op in stationary fyts by selsstaze snelheden. Ien trije ferskillende triennen hawwe de dielnimmers opnij op 25 minuten yn 't stuit harkje nei in playlist fan seis ferskate populêre lieten fan ferskate tempos.
Unbekend foar de harkers, hawwe de ûndersikers subtile ferskillen makke oan 'e muzyk en dêrnei de prestaasjes. De muzyk wie op in gewoane snelheid ferlitten, mei 10 prosint ferhege, of fermindere troch 10 persint.
Hokker ynfloed hat de muoite fan 'e muzyk feroarsake op faktueren lykas ôfstân fytsen, hertlikens, en genietsje fan' e muzyk? De ûndersikers ûntdekte dat de spoaren ferdwûnen ta in ferhege prestaasje yn ferhâlding fan ôfstân, de snelheid fan pedaling en macht oandien. Omtrint, it slagjen fan it tempo fan 'e muzyk liedt om alle fariabelen op te fallen.
Spesjaal hawwe de dielnimmers net allinich hurd wurke wylst se harkje nei de hurdere spoaren, mar se hawwe ek mear genietsje fan 'e muzyk.
Dus as jo besykje oan in workout routine te hâlden, besykje it opnimmen fan in playlist fol mei rappe tunes dy't jo helpt om jo motivaasje en genietsje fan jo eksploitaasjemiddel te stimulearjen .
8 - Muzyk kin dyn stimming ferbetterje
In oar fan 'e wittenskiplike bydrage fan muzyk is dat it gewoan makliker meitsje kin. Yn ien ûndersyk yn 'e reden wêrom't minsken nei muzyk harkje, ûntduts ûndersikers dat muzyk in wichtige rol spile yn ferbân mei oprop en stimming. Dielnimmers hawwe de mooglikheden fan muzyk om harren te helpen in bettere stimming te realisearjen en mear selsbewust wurde as twa fan 'e wichtichste funksjes fan muzyk.
In oar stúdzje fûn dat yntinsiveel besykje stimulearingen te stimulearjen troch it harkjen fan positive muzyk mei in effekt binnen twa wike. Dielnimmers waarden oanwiisd om te bepaalde probearje om har stimming te ferbetterjen troch elke dei fan 'e wike te positive muzyk te harkjen. Oare dielnimmers harken nei de muzyk, mar wiene net rjochte om geunstich wurden te wurden. Doe't de dielnimmers letter frege waarden om har eigen nivo's te lokjen te beskriuwen, binne dyjingen dy't yntinsyf besocht hawwe om har stimmingen te ferbetterjen.
9 - Muzyk kin de Symptomen fan depresje beheine
Undersikers hawwe ek fûn dat die muzyktherapy in feilige en effektive behanneling wêze kin foar in ferskaat oan disorders, wêrûnder depresje. In ûndersyk dat yn 'e World Journal of Psychiatry ferskynde, fûn dat der neist de reduksje fan depresje en angst yn pasjinten fan neurologyske omstannichheden lykas dementia, stroke, en Parkinson's sykte, muzykherapy hat gjin negative side-effekten neamd, dat betsjut dat it in feilich en leech is -risk oanpak foar behanneling.
Ien ûndersyk fûn dat doe't muzyk sûnder ynfloed op stimming kin, it type muzyk ek wichtich is. Undersikers fûnen dat klassike en meditaasje muzyk de grutste stimulearjende foardielen oanbiede, wylst swiere metal en techno-muzyk fûn wurde yneffektyf en sels neidielich.
10 - Muzyk kin it duorsumens en prestaasjes ferbetterje
In oar wichtich psycholooch fan muzyk leit yn har fermogen om de prestaasje te stimulearjen. Wylst minsken in foarkommende styffrekwinsje hawwe as wannear't se rinne en rinne, hawwe wittenskippers ûntdutsen dat de tafoeging fan in sterke, rhythmyske beat, lykas rappe spieljende muzikale spoar, minsken ynspirearje om it tempo te heljen. Runners binne net allinnich leare te fytsen by it harkjen fan muzyk; Hja fiele ek mear motivearre om dêr mei te hâlden en gruttere endurance te sjen.
Neffens ûndersiker Costas Karageorghis fan 'e Brunel Universiteit, is it ideale tempo foar workout-muzyk ienris tusken 125 en 140 beats per minute. Hoewol't ûndersiik fûn hat dat syngronisaasje fan lichems nei muzyk kin foar bettere prestaasjes en fersterkte kondysje liedt, kin it effekt de meast útsprutsen wurde yn gefallen fan lege oant moderne yntensiteit. Mei oare wurden, de gemiddelde persoan is it wierskynliker dat de belangen fan it harkjen fan muzyk mear as in profesjonele atlete meie kinne.
"Muzyk kin emosjonele en fysiologyske oplossingen folle feroarje as in pharmacologysk stimulant of sedative," ferklearre Dr. Karageorghis nei The Wall Street Journal. "It hat de kapasiteitsjen fan minsken te stimulearjen noch foardat se yn 'e gym gean."
Wêrom soarget de muzyk foar trainingfoarsjenning? Harkje nei muzyk by it wurkjen rint de persoanen fan 'e wjerstân ôf. Jo dogge hurder, mar it liket net sa as jo mear ynspanningen meitsje. Om't jo oandacht troch de muzyk omlevere wurdt, binne jo minder wierskynlik de ôfwikende tekens fan ekserzjen te observearjen, lykas ferhege respiraasje, sweatsjen, en muscle soreness.
Final Thoughts
Muzyk hat de krêft om te ynspirearjen en te belibjen, mar it hat ek geweldige psychologyske effekten dy't jo sûnens en wolwêzen ferbetterje kinne. Ynstee fan tinken oer muzyk as rein entertainment, beskôgje wat fan 'e grutte mentale foardielen fan it yndividjen fan muzyk yn jo it deistich libben. Jo kinne fine dat jo faker motivearre, lokkich en relatyf fiele.
> Boarnen:
> EurekAlert. De Lancet: Listening nei muzyk ferbetteret it herstel nei operaasje en moat elkenien wêze mei in operaasje; 2015.
> Gold, BP et al. (2013) Pleasearbere muzyk beynfloedet it fersterkjen fan learen neffens de harker. Frontiers yn psychology. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Optimal muzyk foar de gym. De Wall Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Running perturbaasjes jouwe algemiene strategyen foar stapfrefrequenaasje. Journal of Applied Psychology. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Fast Food Restaurant Beleanning en muzyk kinne kaloriefeiligens en sertifikaasje ferheegje. Psychologyske rapporten: Human Resources & Marketing. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.