Untstean is in slieperoerzjy dy't soms gearwurkje mei maatskiplike soarchstiging (SAD) . Yn ienfâldige betingsten ferwacht de wissens om problemen te sliepen of genôch slieper te krijen.
Hoewol de measte minsken it problemen foarkomme foardwaan, binne dy mei chronike sliepmooglikheid trije moannen mear as trije nachten yn 't wike sliepe. Faak wurdt ensessy yn minsken dy't in oar psychiatryske striid hawwe .
As jo omgean mei sosjale spannende striid, kinne jo yn 't nacht wekker meitsje oer de eveneminten fan' e dei, miskien wekker as jo sels op skoalle of yn 't wurk ferwite. Op it lêst kinne jo tinke oan de oare deis en soargen oer dat ek, dat it gedachte is dat it reden hat mei te praten mei kliïnten of meiwurkers dy't jo dreech beoardielje kinne.
It is net ungeweldich foar sokke gedachten om troch dyn holle fierder te rinnen as in brutsen record en sliepe te sliepen. Nei it toanen en wikselje, kinne jo allinich sliepe om in pear oeren letter te wekkerjen en op 'e klok te rjochtsjen foar de rêst fan' e nacht oant de alarm giet.
Beskriuwt de hjirboppe beskreaune beskriuwing as jo? Persoanen mei SAD binne suver foar problemen mei ûnnoazelens fanwege har tendins om nei nacht te soargen. Insomnia kin liede ta problemen mei deistich funksjonearjen en minne leefberens fan 'e libben, wêrûnder it feroarjen fan problemen foar jo yn jo wurk en maatskiplike relaasjes.
As lêste - krekt as SAD , tinkt de sliep gjin unreported en net behannele. De plysje ferjit har dokters fertelle oer har sliepproblemen, en de ferkrêften fergje om te freegjen.
Hoe kinne jo witte as jo lêstomst hawwe?
Minsken mei ynsomnia hawwe problemen genôch slieper genôch en fielle as gefaar. Trouble kin genôch sliep komme út ien fan 'e folgjende resultaten:
- Nim te lang om te sliepen
- Wekker faak troch de nacht
- wachte op 'e nacht of te betiid yn' e moarn en net yn 't sliep sliepe kinne
As ien fan dizze problemen in probleem foar jo is en jo libje ek mei maatskiplike soarch, is it mooglik dat jo swierrichheid sliept is oan jo problemen mei dreech.
Hoe wurdt beamens beoardield?
Insomnia kin beoardiele wurde mei in self-rating sleep fragelist. De meast brûkte en validearre fragelist foar dit doel is de Pittsburgh Sleep Quality Index. Yn dizze fragelist wurde jo frege oer jo sliepkwaliteit, sliepeproblemen, en mear yn 'e ôfrûne moanne.
In oar tool om evaluaasje te besjen is in slieplog of diary. Fertraging fan ien fan dizze ynstruminten jout jo dokter om jo nachtlike sliepmodels te analysearjen, lykas jo doe't jo op bêd giene, yn sliep fallen en wekker. Typysk hawwe jo in log foar in perioade fan twa wiken ferteld.
As jo slimme problemen problemen hawwe, kin rekkene wurde nei in slieppaboer foar beoardieling kin warrant wurde.
Behannelingen foar beamens
Insomnia kinne behannele wurde mei medikaasje, therapy, of in kombinaasje fan 'e twa.
Cognitive-behavioral therapy for insomnia (CBT-I) is as heechste effekt. It is ek oanjûn as effektyf as medikaasje foar koarte termyn behanneling fan chronike ynsomnia.
Allinich krije mar sa'n 1 persint fan pasjinten mei chronike ynsomnia dizze soarte fan therapy.
Yn in saakstúdzje waard koarting kognitive gedrachstipeapy foar uterine (CBT-I) evaluearre.
- Fiif sesjes wiene op in wyklikse basis.
- De behanneling beynfloedet psychoeduksje, sliepbeheiningtapiaasje (reduksje de tiid yn bêd), stimulearre kontrôle (re-associating your bedroom with sleep), en kognitive werstrukturearring (ûntwikkelje mear brûkbere gedachten oer sliep).
- Alle doeleare sliepparameters hawwe ferbetteringen.
- Taken waarden bewenne op 9 moannen nei behanneling.
- Sleep relatearjende feartsjinst en dysfunksjonele leauwen / attituden oer sliep waarden ferlege.
- Resultaten suggerearje dat koart CBT-ik yn behanneling foar SAD ynrjochte wurde foar minsken dy't problemen hawwe mei sliepstof.
Medikaasje lykwols is algemien de primêre behanneling foar uteromnia, omdat it rapper wurket, normaal binnen dagen oant in wike. Der binne in protte soarten medisinen dy't brûkt wurde yn 'e behanneling fan in sliep. Hjir binne guon gewoane kategoryen:
- Nonbenzodiazepines (bygelyks eszopiclone)
- Benzodiazepines (bygelyks estazolam)
- Tricylysk antidepressant (bygelyks, leechdosis sinequan)
- Melatonin agonist (ramelteon)
Hoewol alternatyf behanneling foar ûnstjerne lykas helder ljocht, akupuncture en yoga kin wat berop dwaan, is der gjin konsekwindige bewiis te stypjen om har effektiviteit te stypjen.
Is der in relaasje tusken sosjale bang en bedoeling?
Yn in nasjonale fertsjintwurdige cross-sectional ûndersyk wie it leard dat persoanen mei komorbid (betsjutte dat sy beide stimmingen en stoommasjebestriding, of stimmings of angstmoarders allinich hawwe, in signifikant hegere tariven fan 'e earnstige somme yn ferlike mei trije oare groepen.
Foar dyjingen dy't beide stimmings en angstproblemen problemen hawwe, binne rapporten fan 'e earnstige somomens yn it ôfrûne jier ferbûn mei ferhege dagen fan beheinings, of gewoan dagen, as se net goed funksjonearje.
Yn in oar stúdzje mei in undergradueel probleem fan hast 200 studinten (guon fan harren waarden groepearre as in klinyske fisueelsymptomen), waard it leard dat sosjale angst hân hat oan ferhege symptomen fan 'e sykte.
Minsken mei SAD wiene net mear tefreden mei har sliep, hiene mear beheining fanwege harren sliepeproblemen, en wiene bang foar har sleepproblemen.
It wie lykwols ek te sjen dat depresje in rol spile hie yn it fertsjinjen fan de relaasje tusken maatskiplike angst en sykte. Mei oare wurden, liket it in ferbining tusken SAD en beslissing te wêzen, mar it is mooglik dat it co-occurrence of depresje in wichtige faktor wêze kin dy't bydroegen oan 'e insomnia.
Uteinlik waard yn in ûndersyk fan 30 persoanen mei generalisearre SAD en 30 oantearre sûne kontrôles festigje dat pasjinten mei generalisearre SAD earmere sliepe kwaliteit, langere sliepkeatens (tiid om te sliepen), hieltyd frequentere slieperstreaming en mear hurde dysfunksje yn de dei.
Dy mei in libbenslange skiednis fan grutte depresje lieten gjin ferskillende fynsten sjen litte yn ferliking mei dy sûnder dy diagnostyk. Dizze resultaten jouwe oan dat it benammen de algemiene foarm fan SAD kin relatearre wurde mei sliepstreamen, sûnder depresje ek in kwestje.
Oare oarsaken fan skamte
Der binne in protte potinsjele oarsaken fan symptomen dy't net ferbûn binne mei in eangstmeitsje. In dokter sil dit útjaan moatte foardat in soarte fan behanneling begjint. Hjirûnder stiet in list mei oare potensjele oarsaken of bydragen oan ynsomnia:
- sliept apnea (in probleem wêr't jo stoppe foar koart werhelle perioaden)
- rêstich skonsyndroam
- kardiovaskuläre störings (bygelyks, congestive heart failure)
- Lûdmoarmen (bygelyks emphysema)
- skierdroegen
- GI-störings (bygelyks, sauer reflux)
- neurologyske struorren (bygelyks, pine syndromes)
- medikaasjes foar medyske en psychiatryske struorren (bgl. SSRIs foar angst / depresje, amphetamine foar ADHD, plysje-medikaasje)
- psychostimulants (bygelyks ephedrine yn kâld medikaasje)
- bronchodilators
- kafee of alkohol brûke
Tips om te gean mei sliepomst as jo SAD hawwe
Neist it behanneling fan behanneling foar jo maatskiplike angst, binne der stappen dy't jo jo eigen nimme kinne helpe om jo ûnmooglik te ferbetterjen. It kontrolearjen fan jo sleep hygiëne is wat dat elkenien kin dwaan. Goeie sliephygiëne kin it folgje dwaan:
- Tagelyk begrippe.
- Limytje nacht snacks of meallen.
- Misbrûk rigele tocht fuortendaliks foar bêd.
- Ferjit net dat TV yn bed is.
- Ferljochtsje ljocht en lûd yn 'e sliepkeamer.
- Gean elke nacht nei bêd op in regelmjittige tiid.
- Wachtje alle moarnen op in fêste tiid.
- Folgje in bedrachte routine dy't jo fertsjinje kinne.
- Bliuw net yn bêd wekker foar mear as 5 oant 10 minuten. Soargje en soargen (as jo ek in manier krije moatte op jo soargen!) Earne oars oant jo sliep fiele. Dit beheine jo ferieniging fan wekkende soargen mei jo sliepkeamer.
- Kafee en alkohol beheine.
- Set de temperatuer nei jo sliep op in noflik nivo, foardat de kâlde kant.
- Krij in noflike matras as jo al net ien hawwe.
- Hâld de klok as jo it neigean sjen.
In wurd fan
As jo leare mei sawol symboal en sosjaal aspekten, soene suksesfolle behanneling fan jo ûnstjerlikens jo antwurdzorging mear reagearje op 'e behanneling. Soargje om jo problemen te sliepen oan jo dokter, sadat dit aparte probleem direkte behannele wurde kin.
> Boarnen:
> Buckner JD, Bernert RA, Cromer KR, Joiner TE, Schmidt NB. Sosjaal enerzjy en sliepkeamer: de mediatorjende rol fan depressive symptomen. Depressie enerzjy . 2008; 25 (2): 124-130. doi: 10.1002 / da.20282.
> Psychiatryske tiid. De behanneling fan beamens yn 'e bangenspeallen.
> Raffray T, Bond TLY, Pelissolo A. Korrelaten fan inastomnia yn pasjinten mei sosjale phobia: rol fan depresje en angst. Psychiatry Res . 2011; 189 (2): 315-317. doi: 10.1016 / j.psychres.2011.03.004.
> Soehner AM, Harvey AG. Prävalens en funksjonele konsekwinsjes fan swier symptomen yn stomme en stompe striidsymptomen: resultaten út in nasjonale fertsjintwurdige probe. Sleep . 2012; 35 (10): 1367-1375. doi: 10.5665 / sleep.2116.
> Tang NKY. Brief CBT-I foar ynsomnia komorbid mei sosjale phobia: In case study. Behav Cogn Psychotherapeuten . 2010; 38 (1): 113-122. doi: 10.1017 / S1352465809990488.