Elk hat strideret mei betrouwen
Selbstvertrauen is definiearre as in gefoel fan fertrouwen yn 'e kapasiteiten, kwaliteiten en oardiel. Eigen fertrouwen is wichtich foar jo sûnens en psychologyske wolwêzen.
In sûne nivo fan selsbehearsking kinne jo helpe as jo suksesfol binne yn jo persoanlike en profesjonele libben.
Benefisken fan selsfertrouwen
As jo leauwe yn josels, sille jo mear reewilligje om nije dingen te besykjen. Oft jo oanfreegje foar in promoasje of oanmelde foar in kokenklasse, leauwe yn josels is de kaai om jo dêr út te pakken.
As jo yn jo selden fiele, kinne jo jo middels foar de taak yn 'e hân besparje. Ynstee fan tiid en enerzjy dy't soargen dat jo net goed genôch binne, kinne jo jo enerzjy oan jo ynspanningen jaan. Sa úteinlik sille jo better dwaan as jo fiele.
As jo bygelyks generaat fiele oer in presintaasje dy't jo meitsje wolle, sille jo rjochtsje op it leverjen fan jo berjocht nei jo publyk. As jo lykwols ferduldigens hawwe yn jo fermogen om te kommunisearjen, kinne jo derfoar soargje dat net ien harket nei jo of jo kinne bespot wurde mei misbrûk.
Hjirmei kinne jo stride om te konsintrearjen en jo kinne oer jo wurden stekke - dy't jo leauwe fersterkje kinne dat jo min binne by it jaan fan presintaasjes.
Gelokkich binne der dingen dy't jo dwaan kinne om jo selsbehearsking te stimulearjen. Of oft jo betrouwen yn in spesifyk gebiet fermelden of jo stribje om te fertrouwen oer alles, kinne dy strategyen helpe.
1 - Stopje jo fergelykjen nei Oaren
Oft jo te fergelykjen hoe't jo nei jo freonen op Facebook sjogge of jo ferlikje jo salaris oan jo ynkomsten, fergeliken binne net sûn. In feite, in 2018 stúdzje publisearre yn Persoanlikheid en Yndividueel ûnderskiedingen fûn in direkte ferbining tusken oergeunst en de manier wêrop't jo jo fiele.
Undersikers fûnen dat minsken dy't har oandielden ferparte , fereale oergeunst. En de earder seagen se mear, de slimmer dy't se fielden oer har. It kin in heulende fyts wêze.
Omtinken foar tiden as jo har rykdom, besittingen, feardichheden, resultaten en attributen fergelykje. Tinkt dat oare minsken better of mear hawwe sil jo fertrouwen yn josels ferrinne.
As jo bepale dat jo fergeliking tekenje, tink jo sels dat dit net helpt is. Elk hat rjocht op it eigen karren en it libben is gjin konkurrinsje.
2 - Soarchje fan jo lea
It is dreech om goed te fielen oer jinsels as jo jo lichem misbrûke. Skimpjen op sliep, iten en ûngewoan dine, en it útbrekken fan de ütwinning sil in melding oan jo wolwêzen nimme.
Undersyksyndichheid lit sjen dat fysike aktiviteit it fertrouwen hat. In studint 2016 en publisearre yn 'e neuropsychiatrische sykte en behandelingen t fûn dat regelmjittige fysike aktiviteit ferbettere dielnimmers' body image. En as har lichemsbyld ferbettere, fielden se faker.
Meitsje selsbehearder in prioriteit. As jo gefoel binne op jo bêste fysike, sille jo fansels faker sels fiele oer josels.
3 - Praktyksels útfine
Selsfeardigens betsjuttet himsels te behanneljen mei goedens as jo in flater meitsje, misse, of ûntslach hawwe. Sprekke oan josels hurder, sil jo net motivearje om better te dwaan. Yn feiten stelt stúdzjes sjen dat it de tsjinoerstelde effekt hat.
In 2009 stúdzje publisearre yn 'e Journal of Personality fûn dat selsmeiligens bydroegen oan mear konsekwint fertrouwen. Tinkt, "Elkenien makket somtiden miskien," as tsjinstelling tsjin, "ik bin sa tsjuster. Ik ruil alles, "kin jo helpe fiele sels as wannear't jo net sa goed as jo hoopje.
Selektearje jo sels as jo sels nammen oproppe, besykje te praten mei jo sels as jo prate mei in fertroude freon. Skuorje jo gewoan in slach, laitsje josels, en fertelt sels dat nimmen perfekt is.
4 - Omgean sels-dûbele
Somtiden sette minsken de dingen ôf, lykas minsken opnij oanfreegje of oanfreegje foar in promoasje - oant se faker binne. Mar somtiden is de bêste manier om fertrouwen te krijen.
Praktyk foar guon fan jo eangsten dy't fan in mangeling fan selsfertrouwen stappe. As jo bang binne, fertsjinje jo sels, of jo tinke dat jo misbrûke moatte, probearje it dochs.
Dat betsjut net dat jo net fansels prate of prate kinne. As jo in grutte spraak komme, moatte jo foar jo freonen en famylje prate, dat jo gewoan fertrouwen krije.
Mar wachtsje net oant jo fêst 100 persoan fiele, foardat jo trochgean. Jo kinne nea dus komme.
Gelokkich, it omtinken fan in bytsje selsdûbelens kin jo wierlikens helpe om better te dwaan. In 2010 stúdzje publisearre yn Psychology fan Sport en Oefening fûn dat atleten dy't har selsbetwangbelied oerstene atleten hawwe dy't 100 persint yn himsels wiene.
5 - Ferrifelende eksperiminten útfiere
Wannear't jo harsels fertelt dat jo gjin bedriuw hawwe oer in gearkomst yn 'e gearkomst of dat jo te út' e foarm binne om te wurkjen, fertrouwe jo dat jo gedachten net altyd krekt binne. En somtiden is de bêste manier om mei negatyf sels-sprek te meitsjen , troch útdaagjen fan dizze ferklearrings.
Besykje dingen te dwaan dat jo brein jo fertelt dat jo net kinne. Fertel sels dat it gewoan in eksperimint is en sjoch wat bart.
Jo kinne leare dat it in lyts bang is of it meitsjen fan in pear misfearten is net sa slim as jo tocht. En elke kear as jo nei foaren rinne, kinne jo sels sels fertrouwen krije.
In wurd fan
Elkenien stridet mei fertrouwen oan problemen op ien kear of de oar. Mar as jo selsbehearsking fragen stipet mei jo wurk, jo sosjaal libben of jo ûnderwiis sykje profesjonele help.
Somtiden is it lege selsfertrouwen fan in gruttere probleem, lykas in traumatysk barren út it ferline . Op oare kear kin it in symptoom wêze fan in probleem fan mentale sûnens.
En it is mooglik te folle fertrouwen te hawwen. As jo oertsjûge binne yn jo fermogen, kinne jo miskien net aksje dwaan.
As oerfeardich oer jo fermogen om in test te akseptearjen kin jo foarkommen dat jo gjin studint krije. Of as jo oanpasse dat jo gjin presintaasje brûke moatte, kinne jo net ferminderje.
Sa is it wichtich om in sûne dose fan selsfertrouwen te hawwen dy't jo helpt by jo peak.
> Boarnen
> Luo Y, Cai H. De Heritabiliteit fan Implicit Self-Esteem: A Twin Study. Persoanlikheid fan yndividuele ferskillen . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Self-Compassion Versus Global Self-Esteem: Twa ferskillende middels fan relaasje ta itselde. Journal of Personality . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Fysike aktiviteit en self-esteem: testen direkte en yndirekte relaasjes dy't ferbûn binne mei psychologyske en fysike meganismen. Neuropsychiatrische sykte en behandeling . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Self-esteem en jubel: Is steat selsstannigens ynstabiliteit ferbûn mei de goedige en ferkearde foarmen fan oergeunst? Persoanlikheid en yndividuele ferskillen . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Eigen fertrouwen en prestaasjes: In bytsje selsbetwang helpt. Psychology fan sport en oefening . 2010; 11 (6): 467-470.