De systematyske desensitisynstappen
Systematyske desensibilisaasje begjint gewoanlik mei jo tefoaren yn in foariging fan eangstige situaasjes. Foar it begjin fan systematyske desensitisaasje- aksje moatte jo in relaasje-trening behearskje en in ymmyarchy ûntwikkelje (fan it minste betrouwen nei de meast eangere) list fan jo beere situaasjes. As jo op dizze manier jo súkses mei jo súkses beheare kinne, kinne jo de stappen weromhelje yn 'e eigentlike situaasjes dy't jo eangje.
It proses nimt jo fan jo ferbylding ta realisaasje (yn vivo) eksposysje.
Systemic Desensitization Steps
Mei systematyske desensibilisaasje om in eangst te feroverjen fan winkels yn grutte winkels, kin dit sa wêze:
In anxiety hierarchy meitsje
Meitsje in anxietyhierarchy fan 'e stappen dy't belutsen binne by it winkeljen fan winkeljen yn in grut winkel. Sa kinne jo bygelyks de minste aspekten yn 'e winkel krije. As jo fierder fan 'e úttochttúr krije, fersterkt jo eangst. It stean yn 'e kabelline kin jo heulendere antwurden fertsjinje. Arrangearje jo list fan 'e minste oant de meast bysûndere.
Begjin mei jo leastlike eangst
Dienje dan ris dat jo stean by de yngong bûten in winkel. It sluten fan jo eagen kin jo helpe om it toaniel ôfbyld te meitsjen. As jo sels yn dizze situaasje foarstelle, sille jo wierskynlik in gefoel fan angst hawwe. Brûk djippe atmetting om in sin fan rêst te behâlden. Fiere dizze oefening meardere kearen deis oant jo sels kinne op 'e winkeling yntinke sûnder te folle ûngemak.
Nim de folgjende stap
No dan, stel jo sels yn 'e winkel. Jo tsjinkomme jo bangens mei de relaasjetechniken dy't jo leard hawwe. Ien kear kinne jo sels de winkel yn 'e winkel sûnder in soad dwylsinnigens ynstelle, gean nei de folgjende stap.
Fjirdergean nei Journey up the Fear Ladder
Jo sille in winkel ride, fierder fierder fan 'e úttocht doar.
Jo bliuw dizze foto wer sjen, mei help fan jo ûntslach trening om jo eangst te tsjinjen. Ferjit dizze stap meardere kearen per dei foar sa lang as jo jo nimt om jo dreech effektyf te behearen.
Gesicht jo grutste eangst
No binne jo klear foar jo bangste situaasje - stean yn 'e kabelline. Krekt lykas yn 'e oare stappen, meitsje jo de sêne foarkommen en tsjinoan jo eangstige gefoelens mei relaasjetechniken. Ienris falt jo allegear noflik mei al dizze stappen, binne jo klear om de aksje "yn vivo" te probearjen, of foar echt, begjin mei it stean bûten de yngong fan de winkel.
It resultaat fan systematyske desensibilisaasje is dat jo stadichoan (systematysk) fertsjustere wurde wurde oan 'e ferskate soargen-provokjende triggers fan winkels yn in grut winkel.
Helje profesjonele help om te fergese troch eangst
As jo muoite hawwe oan in steat fan 'e relaasjestân te krijen of jo anxietyhierarchy te identifisearjen, moatte jo rieplachtsje mei in profesjonele dy't jo mei begelieding leverje kinne. In profesjonele mentale sûnens kin jo bydrage oan it ûntwikkeljen fan jo ûntslachreakt . Hy of sy sil jo ek leare kinne troch de oerbleaune stappen fan systematyske desensibilisaasje, helpen jo troch jo eangsten te wurkjen en in mear relaasearre state te berikken.
Neist it befoarderjen fan 'e stappen fan systemyske desensibilisaasje, sil jo leveransier dêr wêze om jo te helpen foar beswieren, emosjonele problemen te oerwinnen, en weromkomme nei jo foargeande funksje.
Boarne:
Bourne, EJ (2011). It Anxiety en Phobia Wurkboek. 5e ed. Oakland, CA: New Harbinger.
Forsyth, JP & Eifert, GH (2016). It Mindfulness and Acceptance Workbook foar eangstme: in gids om brekke frij te meitsjen fan eangst, phobias, en soargen mei akseptaasje en feroardering, 2e ed., Oakland, CA: New Harbinger.