Hoe't emosjonele akseptearje praktisearret om better emotionele sûnens te krijen
Dizze emosjonele akseptearjende eksset is ien fan 'e manieren om jo te learen om mear bewust te wêzen en te akseptearjen fan jo emoasjes. In soad minsken mei grinzen persoanliksstreur (BPD) en oare soartgelegenheden dy 't yntinsive emosjonele ûnderfiningen hawwe, hawwe in tendins om har emoasjes sa min as ferkeard te reitsjen. Spitigernôch kin dit liede ta guon tige gefaarlike gedrach, lykas bewuste self-harm .
Hoe kinne jo learje om mear emoasjes te akseptearjen ? Dizze praktyk leart jo om jo emoasje te sjen fan in lyts bytsje ôfstân. Dit is oars as dissoziaasje (wat it giet om folslein ôfsletten fan jo emoasjes) of emosjonele ûnderdrukking . Ynstee dêrfan befoarderet dizze akte omtinken te wêzen, of de fermogen om it emoasje te sjen foar wat it is sûnder te rieden of besykje te wêzen.
De eksploazje is oanpast fan in wurkboek dat troch Dr. Steven Hayes ûntwikkele is oan 'e Universiteit fan Nevada by Reno neamd "Get Out of Your Mind" en yn jo libben. It wurkboek is in poerbêste yntroduksje yn in soarte fan therapy neamd akseptearjen en feroarderingtherapy, dy't oanjûn is om effektyf in ferskaat oan psychologyske problemen te behanneljen . It wurkboek is goed te lêzen as jo ynteressearre binne om mear te learen oer akseptearjen fan jo emoasjes.
Emosjonele akseptearjen: Bewizen fan jo emoasjes
Dizze praktyk kin dien wurde as jo in emoasje hawwe dy't ûngemakber is.
As jo gewoan begjinne mei dizze praktyk te begjinnen, is it it bêst om in emoasje te kiezen dy't net te yntinsyf is.
Kies in tiid wêryn't jo in emoasje hawwe sterk genôch foar jo om te erkennen dat jo it hawwe, mar net sa sterk dat jo gefoel fiele. Nei't jo gewoan praktyk krije mei dizze aksje, kinne jo it probearje mei sterker emoasjes besykje.
Stap ien: Identifikaasje fan 'e emoasje
De earste stap is om de emositeit te identifisearjen dy't jo hawwe. As jo mear as ien emosje hawwe, selektearje ien (jo kinne weromgean en dwaan dizze aksje mei de oare emoasjes letter as jo wolle).
As jo problemen hawwe om de emoasje te identifisearjen , sit in momint en jouwe oandacht oan jo fysike sensaasjes en gedachten. Sjoch as jo in emoasje jaan kinne jo hawwe in namme (bgl. Treast, grime, skamte).
Ienris hawwe jo in namme foar de emoasje, skriuw it op in slip fan papier.
Stap 2: krije wat romte
No, dat jo de emoasje identifisearre hawwe, slach jo eagen (as dat it feilich falt te dwaan) en foarstelle dat jo dizze emosioasje fiif fuotten foar jo foarstelle. Stel dan dat foar inkele minuten jo it bûten itselde stean moatte, sadat jo it sjen kinne.
Letter dan sil jo it werom nimme, mar no wolle jo jo sels in bytsje ôfstân jouwe om it emoasje te bewarjen .
Stap trije: Jou it Emoasje in formulier
No dat it emoasje foar jo leit, slach jo eagen en beantwurdzje de folgjende fragen: As jo emoasje in grutte hat, hokker grutte soe it wêze? As jo emoasje in foarm hat, watfoar foarm soe it wêze? As jo emoasje in kleur hat, wat kleur soe it wêze?
Ienris hawwe jo dizze fragen beantwurde, foegje de emoasje foar jo út mei de grutte, foarm en kleur dy't jo joegen. Sjoch it mar foar in pear mominten en werkenne it foar wat it is. As jo klear binne, kinne jo it gefoelens weromlûke op har orizjinele plak yn jo.
Nei de oefening: Reflekt
Ien kear dat jo dizze ütfiering foltôge hawwe, nim dan in momint om te reflektearjen oer wat jo oanjûn hawwe oer jo ûnderfining. Hawwe jo in feroaring yn 'e emoasje besjen, as jo in lyts ôfstân hawwe? Wat oer feroaringen yn jo reaksjes op 'e emoasje? Hokker grutte, foarm en kleur hawwe jo de emoasje jûn? Hat it emoasje fielde op ien inkelde manier ienris de ütfiering?
Praktearje dizze oefening ien kear deis foar in moanne. It sil net folle tiid fan jo dei nimme, sadat it net in geweldige ynvestearring is. Nei in moanne sjoch as jo gjin wizigingen fine yn hoe't jo relatearje mei jo emoasjes. Dizze oefening kin op it earst mar in frjemde manier sjen, mar in soad minsken sjogge dat it helpt dat se oarspronklik tinke en mear akseptearje fan harren emoasjes .
Boarne:
Hayes SC. Krij út jo miening en yn jo libben: De nije akseptaasje en feroarderingstipe . 1e ed. New Harbinger Publikaasjes, 2005.