In soad froulju hawwe gelegenheidsperioaden fan 'e winterblues. Mar as it mear as ynsidintele is en liket it opnij yn 'e hjerst en wintermoannen altyd wer en ferdwine, kinne jo miskien saisjoneel affektive striid (SAD) hawwe. As dit sa lûkt as jo, soarget der gjin soargen. SAD is algemien - en it is behannele mei help fan sunshine lampen.
Symptomen
SAD beynfloedet in estimated 35 miljoen Amerikanen om ferskate graden.
Fan dy, op syn minst 10 miljoen, ûnderfine in serieuze ûnderbrekking yn har libben opwezjen fan seizoene afektive disorder. Dy amper wierskynlik wurde troch SAD beynfloede bygelyks bern, adolesinten en froulju. Yn 't feit binne 75 oant 80 prosint fan dyjingen dy't liede fan SAD binne froulju. As jo ien fan dizze symptomen ûnder de griene en kâlde moannen ûnderfine, kin it SAD wêze:
- Ferlies fan enerzjy, wêrûnder ferhege minderheid, in ferhege needsaak foar sliep en lethargy.
- Fergrutte appetitik, mooglike gewichtsferwidering en ferhege krêften foar sûker en karbels.
- Wjergean fan freonen en famylje, relaasjeproblemen, ferlies fan libido en eangst.
- Problemen mei te rjochtsjen of konsintrearje op ferskate soarten taken of op wurk.
- In ferheging fan de symptomen fan premenstruale syndroom (PMS) of premenstruale dysforyske ûngelok (PMDD).
- Feeling deprimearre yn 'e hjerst en winter.
As jo sterke depresje hawwe mei SAD, is it nedich dat jo in evaluaasje fan jo symptomen krije, sadat in goede diagnoaze makke wurdt.
Hoewol de symptomen fan grutte depresje binne konsekwint fan moarns nei nacht, de hurdens fan 'e symptomen fan SAD, lykas depresje en minderheid, ferheegje oer de hiele dei.
Hokker feroarsake seasonal affektive disorder?
Wêr't jo libje is in wichtige faktor om te fjochtsjen: minsken dy't yn folle noardlike regio's libje fan it Noard-healrûn of yn ekstreem súdlike regio's fan 'e súdlik healrûn, sille earder leare fan SAD.
Koarterde dagelstunden en de ferminderje fan sintaal oan 'e retina feroarsake SAD. Dit is om't sinne sunshine de produksje fan 'e lichem fan serotonine ferheget, in neurotransmitter dy't helpe balmint helpt en ferhege nivo's fan melatonin, in hormone dat sliep en wakkelingsregels regelet. Mei - inoar jilde dizze seizoende fluktuaasjes yn guon minsken seasonale affektive disorder.
Treating with Light Therapy
As jo SAD hawwe, dan kin jo dokter medikaasje presizearje of jo ferwize nei in therapeut. In oare opsje is ljochtherapy. In foarkommende behanneling foar SAD, ljocht-therapy is effektyf foar 60 oant 80 prosint fan pasjinten, mei de measte beoardieling in signifikante ferbettering fan binnen fjouwer oant fiif dagen.
Spesjale ljochtkisten, ûntwurpen foar ljochthiotherapie, kinne kocht wurde yn in protte grutte apparteminten en online. Om effektyf te wêzen moat de lamp in krêftkrêft hawwe fan minimaal 10.000 lux, dy't equilibre is mei fiif oant tweintich kear de normale ljochting yn jo thús of kantoar. SAD-lampen moatte elke dei brûkt wurde yn 'e peak-seizoenen wêryn't dizze ûngelok opkomt. Foar effektive behanneling moatte jo foardat jo ljochtterapy lampe fan 30 minuten oant twa oeren deistich sitte.
Jo sjogge it ljochtbox is hiel, tige helder, besykje dus net direkt te sjen.
Besykje te lêzen, te fernearjen fan tv, wurkje op jo kompjûter, of wat alles wat jo dwaan kinne sille.
Hoewol de measte minsken leaver har lampen brûke as se op 'e moarn wekkerje, kinne jo dat ek yn' e jûn dwaan. De tiid dy't jo keapje foar jo seizoene affektive disorderbehandeling is ôfhinklik fan jo en de tiid fan dei dat jo fiele it meast effektyf binne. Jo kinne ek it helpt fine om in automatyske timer te setten om de lampe twa oeren te begjinnen foardat jo wekker meitsje om in natuerlike sunrise-effekt te meitsjen.
Lichte therapy kin jo helpe by it libben libben oant de folsleine yn 'e hjerst en winter, ynstee fan gewoan trochgean oant de maitiid rôlet.
SAD Symptomen fergrutsje of foarkommen
De folgjende tips binne nuttich foar guon pasjinten dy't bekrêftige wurde troch seizoene affektive disorder:
- Iet in fegetaryske fet, dy't in adekwaat protte behein hat, mar net in oerstallige protte protte. Jo moatte ek saak as mooglik sûker en karbûgje foarkomme.
- Guon fine fiedsels dy't magnesium, B-kompleks en mineralen befetsje.
- De ôfwizing fan kafee kin ek helpe. Unthâlde kafee is yn 'e measte sôden, kofje, tee en sûkelade.
- Fergrutting jo bedrach fan deistige oefening fergruttet jo nivo fan dopamines, lykas jo enerzjynivo. Einfache manieren om hegere aktiviteit yn jo deistich libben te realisearjen binne ûnder oaren, kuierjen, joggen, en aerobyen.
- As jo gefal fan SAD is mild, besykje de ferljochting yn jo hûs te fergrutsjen - ljochtje de ljochten op ynstee fan altyd om har ôf te heljen om jo brûkberjild te ferleegjen. En as it ek wol sonnich is, ekstra tiid yn 't bûtenlân is faaks nuttich.
Ferjit net om jo sûnenssoarch profesjonal te sjen as SAD-symptomen of depresje problemen hawwe yn jo persoanlike of profesjonele libben. Neist ljocht-therapie binne beide anty-drukkers en adviseurs faak effektive metoaden foar it behanneljen fan seizoene afektive disorder.