Stap-By-Step Guide foar it meitsjen fan in suksesfeksjeplan
Wat is krekt in suksesfeiligensplan en wêrom is it wichtich? Hoe kinne jo in plan meitsje, hokker ynformaasje soe jo ynfiere, en hoe moatte jo it plan brûke as it nedich is?
Suicide feilichheidsplan: Definition
In suksesfeilichheidsplan is in skriftlike ynset foar ynstellingen dy't jo foar josels kreëarje as in ûntploaiplan, moatte jo begjinnen begjinne te begjinnen oer jo skea te wêzen .
It sil in rige befetsje fan 'e stoien dy't jo folgje, skalende stappen dy't jo folgje, trochgean fan ien stap nei de folgjende, oant jo feilich binne.
As jo depresje hawwe , oft it diagnostearre wurdt troch in soarchferliener of net, is der in hiel echte risiko dat op ien of oare wize yn 'e rin fan' e sykte kinst gedachten fan suicide hawwe. Hoewol't de emosjonele pine dy't dizze tinzen útlaat hat, fiele oerweldigjen, betsjuttet it net dat jo kontrôle ferlieze, of jo dogge dwaan. Yn feite, mei in suksesfeiligensplan yn plak is ien metoade dy't jo brûke kinne om jo minne gefoelens te behanneljen oant de omstannichheden feroarje.
Hoe meitsje jo feiligensplan suksesfol te meitsjen
Jo moatte gearwurkje mei ien dy't jo fertrouwe - lykas jo bêste freon, in heule famyljelid of jo dokter of therapeut - om jo feilichheidsplan te sykjen te ûntwikkeljen. It is it bêste om dizze minsken mei te krijen omdat jo it measte wierskynlik oproppe moatte as jo beslute om jo plan út te fieren.
Besykje it plan te meitsjen, wylst jo goed fiele en kinne dúdlik tinke, dan wachtsje oant jo aktyf suyside binne. Set jo feilichheidsplan op 'e slach om te skriuwen en bewarje it op in plak dêr't jo maklik fine kinne, moat it needsaak wêze.
Ynformaasje om yn jo suksesfeiligensplan te nimmen
Jo feilichheidsplan sil sels ferskate stappen opnimme en wurde skreaun yn de hjirûnder presintearre opdracht.
In foarbyld foar elke stap wurdt jûn om jo te tinken oer wat de stap foar jo betsjut.
1. klikje as it plan brûkt wurde moat
De earste stap foar it skeppen fan jo feilichheidsplan is om jo te fertellen mei de soarten situaasjes, bylden, tinzen, gefoelingen en gedrach dy't jo foardielje kinne of begjinne mei suicidal foar jo. List dizze warskôgels sadat jo werom kinne nei har werom te finen as jo beslute om jo plan te aktivearjen. It is ek nuttich om jinsels te fertellen mei guon fan de risikofaktoaren foar suicide om dizze warning signs as oanwêzigens te erkennen.
Foarbylden: "Wannear't ik mysels fiele, tinke ik mysels te isolearjen en net goed te soargjen foar myn sûnens." Of: "Sosjale tinzen wurde faak foar my útsluten as ik op 'e heule midsmidens mislearre."
2. Wat kinne jo dwaan oan kalm / komfort josels as jo gefoel suicide binne?
Meitsje in list foar aktiviteiten dy't jo kinne berekkenje as jo geweldig binne. As jo gjin oanbylden fan 'e hân net tinke, kinne jo miskien wolle oer brânstof en probearje wat fan' e geast-lichemmetoade dy't de oaren holpen hawwe. Of sjoch op 70 ferskillende manieren om stress te ferleegjen om te sjen oft ien fan dizze metoaden helpe kin.
Foarbylden: It heakjen fan in healbad, muzyk te harkjen, útsjochting
3. Wat binne jo redenen foar it libben?
Meitsje in list mei jo redenen foar wenjen. As jo gefoel binne, is it tige maklik om te fangen yn 'e pine dy't jo gefoelich binne en ferjitte de positiven yn jo libben. Jo list helpt jo jo oandacht op 'e reden om jo te rjochtsjen op' e reden om te gean oant jo suizidige tinzen en gefoelens passe. Guon minsken mei of sûnder depresje fine dat it in dageljaal tydskrift hâldt is hannich. As jo jo sels fiele om suicidal te finen, sjoch op wat jo skreaun hawwe, kinne jo helpe op it positiv yn jo libben fokusje oant de gefoelens passe.
Foarbylden: Myn bern, myn mem, myn leauwen yn God
4. Wa kinne jo prate?
Hâld in list mei kontakten dy't jo prate kinne as jo sels net kinne mei help fan self-helpmiddels ôfleare. Listennamen, tillefoannûmers of oare kontaktynformaasje en wês wis dat jo reservaten hawwe as jo jo earste kar of twa binne net beskikber.
Foarbylden: Jo wichtige oare, freonen, famylje, pastor
5. Wa kinne jo prate mei as jo profesjonele help nedich?
Meitsje in list fan alle profesjonele middels oan dy beskikber binne, tegearre mei har tillefoannûmers, e-mailadressen, en oare relevante kontaktynformaasje. Dit is ek in goeie plak om in nûmer te hâlden foar in krisesnotline. As jo noch gjin mentale profesjonele sjoen hawwe, nim dan in momint om te learen oer de ferskate soarten fan therapeuten dy't soargen foar minsken mei depresje en hjoed in ôfspraak meitsje.
Foarbylden: jo psychiater, jo therapeut, in krisjegroep
6. Hoe kin jo jo miljeu feilich meitsje?
Planje hokker stappen jo kinne nimme om jo sels feilich te meitsjen. Dit kin wêze om it fuortheljen of befestigje fan alle items dy't jo wierskynlik brûke om jo sels te lijen, of gean nei in oare lokaasje oant de oanbelangingen trochgean. It kin ek belutsen wurde om in oar persoan belutsen te wêzen om jo te helpen.
Foarbylden: "As ik mysels fiele, sil ik myn broer freegje om myn gewearen by syn hûs te hâlden." Of: "As ik mysels fiele, dan sil ik nei in iepenbiere pleats gean, lykas in mall, restaurant of biblioteek om mysels ôf te dragen."
7. Wat kinne jo dwaan as jo noch net feilich fiele?
As jo alle oare stappen jo net feilich fiele kinne, gean nei jo tidens de sikehûs yn 't sikehûs en freegje om help. Hâld de namme, adres en rjochtingen op it sikehûs dat yn jo plan is opnommen foar maklike tagong of spesjale yn jo GPS. As jo net fiele dat jo jo eigen sikehûs yn it sikehûs safolle krije kinne, rop 911 of it kontaktgegevensnûmer, passend foar wêr't jo libje en freegje om ferfier nei it sikehûs.
As in Friend Is Suicidal is
In soad minsken mei depresje hawwe freonen dy't mei identike útdagingen dogge. Dit kin in freon wêze dat jo yn in depresje stipe groep hawwe, of gewoan in freon of famyljelid dat jo langer bekend hawwe. Nei alle gedachten is depresje hiel gewoan. Nei't jo jo eigen feilichheidsplan foltôge hawwe, stimulearje oaren dy't mei depresje bewust binne om in plan te kreëarjen. As jo in freon hawwe dy't suizidige tinzen hat, kontrolearje dizze tips fan top-selsstannige previnsje-organisaasjes oer wat dwaan as in freon selsmoard is .
Hoe kinne jo feiligensplan suksesje?
As jo ien fan 'e warskôgingssyklikens begjinne, dy't opnommen binne yn' e feilichheidsplan fan suicide, gean troch troch de stappen dy't jo foar eartiids foarhanne hawwe, ien nei ien, oant jo geef feilich fiele. In útsûndering soe wêze as jo gefoel binne fan kontrôle en binne sterk tinke oan suicide. Yn dat gefal is it it bêste om in fertroude freon te neamen dy't jo fuortendaliks of 911 wêze kin.
Wylst jo wierskynlik jo selsstannich feilichheidsplan hawwe yn jo thús, binne der no smartphone-sarkastyske plankapplikaasjes dy't jo mei oeral nimme kinne. Dizze apps kinne wêze fan bepaalde foardiel foar jongere persoanen en dy yn regio 's dêr't selsmoardstipeopsjes ûntbrekt binne. Op 'e aktuele tiid hawwe wy lykwols gjin ynformaasje oer hoe hokker dizze apps kinne wêze en guon apps binne fûn om potentially gefaarlike ynhâld te hawwen. Plannen lykas "Safety-Net" ferskine mear útinoarre, mar it is wichtich om te praten mei jo psychyske sûnensfeardiger as oft se ien fan dizze apps advisearret, en as dat, wêr't se it bêste fielt.
> Boarnen:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Mobiele telefoantsjinst om krisis fan persoanen te behearen fan risiko fan suicide: Studintprotokoll foar in randomisearre kontrolearre probleem. Trialen . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. It ûntwikkeljen fan in Brief Suicide Prevention Intervention en Mobile Phone Applikaasje: In kwalitative rapport. Journal of Technology in Human Services . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nikolaas, J., en H. Christensen. In systematyske evaluaasje fan smartphone tools foar suicide previnsje. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., en M. Linehan. Yn ferhâlding brieven yntervinsjes foar suicideale persoanen net yn behanneling behannele: in randomisearre klinyske probleem. Journal of Affective Disorders . 2017. 222: 153-161.