Hegere stress, fergrieme kontrôle, en meitsje tiid foar josels
Symptomen fan ADHD kinne stimulearje yn elke famylje, mar foar in húshâlding mei twa âlders is der in ekstra stipe fan stipe dy't ûntbrekt kin yn in ienige heitelân. Spitigernôch kinne soms allegear âlden begjinne mei-inoar isolearre en allinich te wêzen as krêft om heulendrachtsproblemen ferheget As gefolch dêrfan kinne âlden har einliks gefoel hawwe as emosjoneel en fysike.
Hjirûnder binne inkele tips om jo te helpen en te foarkommen dat ferbrûkte gefoelens foarkomme.
Stressors identifisearje
Identifie de stressers yn jo libben. Dan, dwaan wat jo kinne beheine of foarkomme. Sizzen "Nee" as jo kinne, foarkomme dat it fermeld net folle wurdt. Fansels sil der stressige situaasjes wêze dy't net ferwiderje kinne. Yn dy gefallen helpt it faak om op positive manieren te rjochtsjen en te reagearjen op 'e stress - in djippe aai te ferwiderjen en jo antwurden te fertsjinjen, sadat jo net reitsje op in driuwende manier, praktisearje relaasjetechniken lykas progressive muskelrelaksje of meditaasje, yn 'e mande mei aktiviteiten dy't jo stress-nivo lykas bewegen helpe kinne, en brûke oare positive útdrukken lykas it útbringe mei in stipefreon.
Krij help
Rjochts fan 'e beet, it is wichtich foar jo om avenues fan stipe te identifisearjen ûnder oaren famyljeleden, freonen, pleatslike stipegruppen, online stipe foarums en reguliere babysitters.
Stel rûtes en Clear House Rules oanmeitsje
Besykje rûtines yn plak en stekke har oan om jo en jo bern mei mear foarsjoggers fan jo dei oan jou te meitsjen. Bern mei ADHD dogge bêste yn ynstellings mei dúdlike, konsekwint ferwachtingen. Sprek mei jo bern oer de hûsregels. Mei-elkoar komme mei gefolgen foar gedrach.
As de oare âlder fan jo bern belutsen is, besykje tegearre mei him of har te wurkjen om konsistinsje oer beide húskeinstellingen te behâlden. Op dizze manier fiele de dingen in bytsje predizierber by de besite oan 'e oare húshâlding. As der spannings tusken jo en jo âld binne, kinne jo meidwaan mei jo bernard doktoraat te treffen om te kommen mei in gesellich plan dat jo beide stypje kinne.
Regular Family Meetings
Meitsje regelmjittich wikseljende famyljeleden mei jo bern. Struktuer dizze kear sadat it in spesifike aginda hat besprutsen. Meitsje jo bern oan om ynfloed te hawwen by it meitsjen fan de aginda. Stel dúdlike regels op, sadat elk bern in kâns hat om te besprobearjen (sûnder ûnderbrekken) yn 'e gearkomste en sadat de gearkomsten produktive bliuwe en oplossing rjochte.
Sintraal Family Calendar
Brûk in grut master kalinder foar de famylje en hingje op in sintraal lokaasje lykas de keuken. Skriuw alle eveneminten as ôfspraken, skoallfunksjes, en jierdei op 'e kalinder. Jo kinne sels kleur kodearje foar elke yndividuele famyljelid.
To-Do-listen
Meitsje "to-do" -listen foar elke dei. Wês opsichtich om jo tiid net te bepalen mei te folle "to-dos". Soargje ekstra tiid foar ûnbrutsen ûnderbrekken.
Agree op boarnen
Alle âldste âlders meie allegearre de deistige dieden om 'e húshâlding dwaan, mar it kin in positive ûnderfining wêze foar jo bern om te dielen yn' e deistige dieden thús.
Net allinich kin dit proses help jo bern leare praktyske feardigens; Ek helpt it bern in ferantwurdlikens en positive wurkwizen. It kin earder enerzjy en wurkje fan jo begjin ôf, mar as de taken folle mear fertroud en routine wurde oan jo bern, kinne jo begjinne folle minder oerweldigje troch alle dingen dy't dien wurde moatte.
Spesjaal ien-ien-tiid
It kin fereale wêze om tiid te finen om in mear ding te passen yn 'e buske dagen as jo gefoelich binne en leuk, mar regelmjittich ien-ien-ien tiid mei elk fan jo bern kin in grutte help wêze by it opladen fan jo heit-bern relaasje en werknetsing mei de bern op positive wizen.
Dizze bysûndere tegearre tiid is spesjaal wichtich foar bern mei ADHD dy't faaks ek fûn hawwe fan negative ynteraksjes dy't ynfloed op gefoelens fan selsbehearsking kinne.
Ferjit net "Me" tiid
Besykje besykje regelmjittich útgongspunt yn 'e dei foar gewoan jo. In protte single-âlders fine har sels it negatyf fan dizze essensjele komponint fan selssoarch. It is sa wichtich dat jo tiid allegear hawwe dingen dy't jo genietsje. It kin regelmjittige tiden wêze om te learen, te lêzen, te skriuwen, of gewoan de dingen te besjen. As jo geregeldwei sels soarchje, sille jo mear ferfrette, sûner, en better kinne mei de dreech situaasjes.
Wês op 'e genetyske link nei ADHD
ADHD hat neifolging yn famyljes te rinnen. As in bern yn 'e famylje ADHD hat, is der in 30% oant 40% kâns dat ien fan de twa âlders ADHD hat. Unbehandele ADHD kin it effisjint makliker meitsje, benammen as ienige âlder mei ADHD. De ûnbehoarde ADHD-symptomen kinne it makliker meitsje om konsekwint te wêzen, skema te hâlden en organisearje te hâlden. As jo in soarte problemen hawwe, kinne jo ADHD hawwe en it befoardieljen fan jo oplieding en oare gebieten yn jo libben is, prate mei jo dokter fuort.