Besykje dizze tips foar berekkening foarôfgeande of by in phobyske reaksje
Phobias dy't jo libben beynfloedzje moatte behannele wurde troch in psychiatryske profesjonele, mar relaasjetechniken kinne jo koartsiferje op 'e koarte termyn helpe. Tink derom dat behanneling , lykas eksposysjerapy, kognitive gedrachsthearrens of medikaasje, tiid kin folslein suksesfol wurde.
As jo wurkje oan de ûnderlizzende problemen efter jo phobias, besykje dizze relaasjetechniken en fine dejinge dy't it bêste foar jo docht:
- Meditaasje : Meditaasje kin jo nerven fersoargje, sadat jo mear relillearre wurde. Hoewol jo faaks noch in phobyske reaksje ûnderfine, meditearje foardat de situaasje te krijen kin jo symptomen minder sterk meitsje. Undersyk lit sjen dat mindfulness-basearre reduksje (MBSR), dy't basearre is yn mindfulness meditation, helpt minsken mei sosjale angst feroarsaakje better, lykas bygelyks. Yn ien stúdzje, minsken dy't in MBSR-programma foltôge, wienen minder neilik en drukke - en fielde it better self-esteem.
- Yoga : Der is earst bewiis dat yogah meidwaan kin oer stjerrestelsels, dy't in goed nijs is foar minsken mei phobias. Krekt as meditaasje, joga kin helpe om jo algemien nivo fan stress te ferleegjen. Jo phobia kin noch altyd ferskine, mar mei reguliere joga kinne jo symptomen minder swier wêze.
- Visualisearring : Visualisearring is de keunst om jo geast te nimmen troch in searje beroerrende bylden. Guon phobia-sifers fine dat by it brûken fan visualisearjen technyske techniken helpe kinne om in phobyske reaksje te ferleegjen dy't al yn 't foarútgong is.
- Progressive Muscle Relaxation: By dizze technyk silst begjinne by jo fuotten en rhythmisch kontrakt en elke muscle-groep relaasje, op itselde wurk, wurkje jo lichem op jo holle op jo holle. Dit is in oare geweldige technyk om te brûken as jo tsjinstige objekten of situaasje te konfrontearje.
- Autogenic Relaxation: Autogenic Relaxaasje betsjuttet te meitsjen fan visualisearjende techniken mei doelbewuste atmen en repetitive fysike beweging. Dit is dreech om jo eigen learen te learen, dus út te finen oft jo dokter of therapeut jo leare kin.
Krekt altiten binne relaasjetechniken learde feardichheden. Praktearje jo feardichheden sa faak mooglik dat se sawat twadde natuer wurde.
Konfrontaasje fan jo phobia is nea maklik, mar mei help fan dizze relaksje tips kinne jo helpe troch in eangere situaasje. Tink derom dat dizze tips ûntwikkele wurde om yn 'e koarte termyn te brûken en binne gjin lange termyn alternatyf om profesjonele help te sykjen.
Ienfâldige libbensferoarings kinne jo ek helpe om jo phobia-symptomen ûnder kontrôle te krijen. It is wichtich om besykje te dwaan, genoegen sliep en sûnens in regelmjittich diel fan jo libben. Jo kinne ek kafee en oare stimulâns foarkomme, sadat jo fereale fiele.
Boarne:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga yn 'e behanneling fan stimmings en angstmoardings: In resinsje. Asian Journal of Psychiatry.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Effekten fan mentaliteit basearre redens fan stress (MBSR) oer emoasjeregulaasje yn 'e maatskippij. Emoasje.
Self Advice Advies foar Phobias. De National Health Service. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Relaxaasje Techniken: Learen manieren om jo stress te bererken. Mayo Clinic. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.