Basis goede nutrition is essensjele foar optimale ûntjouwing en learen yn elk bern. Wis, de iten dat in bern iet (of net iens) kin ynfloed op it nivo fan omtinken, enerzjy, en algemiene gedrach en stimming. In bern kin ek hongerneitsje ûnderfine, net allinich út in lege miel fan iten, mar ek fan minne fiedings. Dizze "honger" kin liede om problemen te fergrutsjen mei konsintraasje, yrritlikens, en in legere tolerânsje foar frustraasje.
Bern en Poor Nutrition
Yn 'e tuskentiidske wrâld libje wy yn hjoed, it is faak tige maklik foar ús om goeie fiedings te ferleegjen. As ús dei ferdwynt fan ús, kinne wy fine dat wy troch de snelle fytsdoarp foar ús famyljebedermier hieltyd mear stoppe of wy kinne pre-ferpakkende meallen te keapjen om te pakke foar ús skoaltiid fan 'e bern. Moarnsiten kinne in útdaging wêze, lykwols, benammen as jo jo yn 'e hân fine om de doar yn' e moarn te kommen. Bern dy't skuorre sprekke of in hege kohrhydrate fertsjinnet, in lege proteinbordje yn 'e moarns kin ûnderfine hurde swierrichheden mei problevellearen, koarte termyn, en omtinken. Oarsom binne berntsjes dy't iten ha, dy't heger binne yn glêstried en / of protein (lykas oatmeal, aaien en tsiis) foar it moarnsmiel meie de moarns better meitsje.
Dr. Vincent J. Monastra, klinysk psycholooch, ûndersiker, direkteur fan in ADHD-kliïntsjerke yn New York, en skriuwer fan ferskate boeken oer ADHD, ferklearret mear oer it belang fan protein: "Brainzellen nedich binne eau om neurotransmitters te meitsjen (wat wy ferwize nei as 'harsensap') en sûnder dit 'sap' kin it holle gewoan syn wurk net dwaan.
Wy leare ús pasjinten dat iten as sâltgroep as straw of aard is: se begjinne it fjoer yn ús hoed en helpe ús om foar koarte perioaden te konsintrearjen. Lykwols, de protte fiedsels dy't wy ite binne de logs dy't it fjoer yn ús brein gean, helpe ús alle moarnen (of middeis) konsintrearjen. "Dr. Monastra stimulearret syn pasjinten om minstens 80% fan 'e oanrikkemandearre tagelyk tasizzing foar Protein by it moarnsiten en it middeis.
Tink derom dat it "jo bern opbouwe" op eagje yn 'e moarn en by it middeis kinne har oandacht hâlde en de hiele dei fokusje.
Need ideeën foar it moarnsiten? Learje hoe't jo maklik moarnsitenreizen koekje kinne foar drokke moannen en besykje wat oatmeal-resepten.
Folgje in gesunige diät
As jo bern op stimulante medikaasje makket dat syn appetitens feroaret, kinne jo miskien ekstra problemen ûnderfine, mar gewoan te iten! As er ite, is it wichtich foar it iten dat er nutrint dicht is. Op dizze manier falt er net op junk iten en lege kolo's. Smoothies kinne in geweldige manier wêze om de fiedingsfeart te stimulearjen foar dy begeardige eaters of bern op 'e goede.
Neffens de USDA-rjochtlinen is in sûn diet it ien dat betwiist fruchten, griente, folsleine korrels, en fetfrije of fiede molke en molkeprodukten. It omfetsje ek magermiddels, fûgels, fisken, bannen, aaien en nûsten en is lege yn sêftige fetten, transfetten, cholesterol, sâlt, en tafoege sûkers. Soargje derfoar om te praten mei jo pediatrie om te soargjen dat jo op 'e rûte spoar binne yn it jaan fan sûnens en snacks foar jo bern. Jo kinne ek de itenpyramide brûke, om in oanpast personielspyramide-plan foar jo bern te meitsjen.
In lyts persintaazje bern mei ADHD hawwe gefoeligens oan bepaalde iten of fiedingsaddysiven, lykas kleuren of konservatoaren.
As jo fertrouwe dat jo bern dizze sensibiliteiten hawwe kin, prate mei jo pjutten.
Boarne:
Vincent J. Monastra, Ph.D. It potensjaal fan pasjinten ferwiderje Mei ADHD: in model foar klinyske praktyk. American Psychological Association. Washington, DC 2008.
Feriene Steaten Department of Agriculture. Dietary Guidelines. Mypyramid.gov. 2009.