De foaroardering fan 'e simmer en it waarm waar kin faaks de lichemsôfbylding fan belang wêze by sokken yn' e ferwachting fan in ietsoarre . De fokus op swimklean, skimpierkleding en itenjen om "klean oan te reitsjen" te krijen, kin slim wêze om yndividuen fan elke grutte te ferantwurdzjen en kinne negatyf lichemsôfbylding fergriemen en ortodden te iten.
Foar in protte mei of werhelle fan ortstêden, it iten fan mear ynklinnende klean as shorts, sleevelessopsjes, en badkeatsen is skriklik en wat om te foarkommen. Feroaring is in mienskiplike antwurd op angst. It kin adapteard wêze as it wat wat echt gefoan is.
Mar, as dat wat jo misse, is gewoan ûngemaklik en net echt gefaarlik, de kosten fan 'e avoeringen binne gjin foardiel. Tink derom dat jo wierskynlik mear oandacht meitsje kinne foar josels yn in hood op in 90-graden-dei as jo wolle as jo klewkende wearze oanmeitsje mei wat elkenien oars draait, wylst jo in sûne weagje.
Ien mienskiplike flater ûnder dyjingen dy't mei it ûntstean fan it ûntspannen fan iten fertsjinnigje dat der bang is om te subsidearjen foardat se yn in bepaald gedrach yngean - yn dat gefal, koarte klean. De iennige manier om lykwols oer angst te krijen is it te fertellen. It is better om aktyf yn 'e aktiviteit te aktearjen as te wachtsjen foar in perfekte mooglikheid dy't him noait wer prate kin. En dan hawwe jo miskien út-simmer-aktiviteiten misbrûkt de kâns foar plezier, sosjalisaasje, beweging en vitamina D!
De minsken fertsjinje jierren fan har libben om aktiviteiten te foarkommen, om't se yn har lichem selsbewust en ûngemakber binne. En hja betelje faak de priis fan 'e avoeringen yn fergrutsjen, fergrieme selsstannichheid en depresje.
Farianten fan jo
Beljochtsjen, it bewuste ferkear fan betroubere situaasjes, is in kearnbestand fan kognitive gedrachstrieling en kaai foar suksesfolle behanneling fan eangst en ferlykbere problemen. Dit kin tapast wurde foar simmerklean en aktiviteiten as folgjend:
- Meitsje in list mei simmerrelaasje situaasjes dy't jo foarkomme - of dread - en binne wierskynlik as moetsje of shorts of sleevelessops te wêzen, nei it strân / swimbad te gean yn in swimklean, of tennis spylje. Rank-oarderje har fan minste oant it measte te skriken.
- Besjogge ynteressante stappen yn dizze situaasjes. As wearden fan 'e shorts is in algemiene eang, tink it oer yn ferskate senario's - wearden snorts yn jo appartemint, nei de bakkerij, nei in evenemint mei freonen. Brek dan elke situaasje fierder yn ferskate ynstellings en rang-bestelje. Dit hjit in folsleine ranglist fan dyn eksposysjeharkar.
- Ienris dit wurk is dien, winkel foar klean dy't jo jo eksposysjekhierarchy feroverje kinne. Dizze klean moatte passend wêze foar simmeraktiviteiten. Meast wichtich moatte se no passe, sels as jo ûngelokkich binne mei jo hjoeddeistige grutte en foarm.
- Skilje en fiere dyn eksposysjehierarchy troch it dwaan fan wearden fan 'e klean yn minder bedrige ynstellings - meast thús - en dan yn' t stadichoan mear skriklike publike ynstellings. Bygelyks, snorts yn it appartement, en dan út yn 'e buert; in swimjit yn 'e hûs, dan it swimbad op in minder folume wykein, dan it swimbad op in oergeunstich wykein.
- Folje jo fuortgong. Tink derom op jo distressnivo foar, yn 't en nei de eksposysjeaktiviteiten. In soad minsken brûke in skaal fan 0-10 om har befalling te fertsjinjen.
It is gewoanlik om ûnkarm te füüjen as jo de eksposysjestations dwaan; Tink derom dat se jo angst hawwe moatte ophelje. Mei de tiid en werhelle eksposysjes moatte jo in graduale ôfwiking yn angst hawwe. Jo hawwe in soad nedich om elke stap te hanneljen op 'e hierargy. As jo in fermindering fan angst hawwe, ferpleatse in stap op 'e ljedder.
Simmer belibbet langere dagen, waarm waar, frije tiid en wille. It is net nedich om lichaam-bewustwêzen op te pakken yn 'e fiering fan dizze freugden. Mei praktyk en tarieding kinne jo in ferskaat oan fun aktiviteiten genietsje en oertsjûgje fan jo lichemsôfbyldingen. As altyd, as jo yndividuele gebrûk fan 'e strategyen oer de tiid net jo reliëf jaan, besykje jo gjin help te helpen fan in profesjonele.
Boarne:
Cash, Thomas (2011). It Body Work Workbook: in acht-stapprogramma foar learen as jo sykje.