Indoor fytsers kinne jo ûnthâld, produktiviteit en stimmigens ferheegje.
Indoor fytsen is goed foar jo holle, lykas jo hert, it oare fan jo lichem net te neamen. Dizze moderearre oant in krêftige foarm fan aerobyske oefening kin dyn stimming en dyn kin-hingje ferbetterje en elke fysike en mentale straf en spanning ferliede dy't jo gefoel kinne. En ynterne fytsen kinne jo brekrapower opbringe, ynklusief jo ûnthâld- en redenenfeardigens, en jo wurkproduktiviteit ferbetterje.
It lêste ûndersyk befettet dat it riden fan in stasjonele fyts op in moderate oant krêftige yntinsiteit foar 20 minuten of langer kin siedmynsynstoffen fan in oandacht-defisjebestriding (ADD) en oandacht-defizit-hyperaktiviteitskrêft (ADHD) yn bern en folwoeksenen ferbetterje.
Hoe fytsheljen helpt ADD
It is net folslein ferrassend, omtinken te hâlden dat it ynrjochte fytsen ynrjochtet, de oerstreaming fan bloed, sûkerjen en nutringen oan jo hert, dat kin kognitive prestaasje ferbetterje. Plus, indoor fytsen, ûnder oare intense cardio-workouts, stimulearje de frijlitting fan neurotransmitters - lykas dopamine, norepinephrine, en serotonin-en oare brainchemika's dy't omtinken, konsintraasje, learen, motivaasje en oare kognitive funksjes ferbetterje. Der is ek twingende bewiis dat intensjonele aerobyske akteurs ferstjoere fan struktuer en funksje. Boppedat hat ûndersyk fûn dat fytsen op in moderate yntensiteit nivo's fan hynder-ûntnommen neurotrophikfaktor (BDNF) ferheegje, in protte dy't de brekraffening fan 'e harsels stimulearje en helpt mei nerven- en modulaasje.
Mei - inoar makken dizze faktoaren optimale kognitive funksje.
Mar it kin mear wêze oan it byld, sa fier as ADD oanbelanget. Foar ien ding kin de eksploazje liede ta ferhege ferfale fan dopamin , in neurotransmitter dy't ynfloed op harsensfunksje, krekt as de stimulante medikaasjes dy't brûkt wurde om ADD te behanneljen. Dit kin liede ta ferbettere funksjonearjende funksjonearjen -nakliening om nije ynformaasje te learen, weromlade en weromlade ynformaasje dy't jo yn it ferline leard hawwe en dizze ynformaasje brûke om problemen yn it deistich libben te learen; Dizze feardichheden binne in bepaalde útdaging foar bern mei ADD.
Yn 't feit hawwe kliïnten faak presintearje konsistente aerobyske oefening as in part fan' e gedrachsbehandling foar ADD foar minsken op elk leeftyd. En der is wittenskiplike bewiis dat it helpt mei mentale fokus en problemlieding. Yn in ûndersyk fan 2016 hie ûndersikers 32 jonge mannen tusken 18 en 33 jier mei symptomen fan folwoeksen ADD in geastlike taak dy't duorsume oandacht en ynspiring nedich hawwe foardat en nei it útfieren fan moderate yntinsiteit fytsen foar 20 minuten of sittend rêstich op 'e fyts foar 20 minuten. Nei fytsen rapporteare de manlju dy't mear motivearre binne om de kognitive taak te dwaan as doe't se it hawwe sûnder fytsen. Se fielden ek mear krêftich en krêftich en minder ferwûne, middele en drukke nei it fytsen.
Ûnderwilens hat in stúdzje 2015 fûn dat wannear't bern mei ADHD in single 30-minút-sesje hawwe op in fytsergometer foar it útfieren fan kognitive taken, krigen se foardielen yn 'e snelheid fan it ferwurkjen en ynhibieare kontrôle op' e taken; Itselde ding wie net dien doe't se in 30-minút natuer dokumintêre sjogge foardat de kognitive taken opnommen waard. Mei oare wurden, it wie de beweging dy't it ferskil makke, net de ferfal fan it oanpak fan de geastlike útdagingen.
De bêste eksercise Rx?
Op dit stuit is it net bekend hoe't de optimale dosis, frekwinsje of tiidrek fan eksperysjedesjes wurde ADD effektyf behannelje foar de lange traap, en yn wierheid kin dit fan in persoan nei de oare ferskille.
It is lykwols net dúdlik hoefolle de benefisuele effekten lêst foar oandacht relatearre fraachstikken.
Dochs is dit in soad dúdlik: Moderatyf oant krêftich belibjen kin krekt helpe mei symptomen fan ADD op syn minst foar in perioade fan tiid. En it kin gewoan net wekker wurde, as it gjin adversive side-effekten feroarsake sil hoe't guon stimulant medisinen dogge. Plus, it kin in protte ferskillende funksjes ferbetterje yn jo lichem en geast, sadat jo jo opjaan foar grutter sukses yn wurk of skoallebedriuwen.