In protte minsken mei generalisearre anxyseks (GAD) kämppe mei sliepeproblemen. Typike problemen binne in ûnfermogen om te sliepen en swierigens te sliepen, benammen yn tiden fan hurder stress. Ien mooglike oplossing foar guon fan dizze problemen is om goeie sliephygiëne te realisearje en jo sliepskema's op te lizzen, sadat wy it bêste sliep meitsje kinne dat wy kinne.
De relaasje tusken sûnens, sliep en eangst
Dr. Daniel Kripke is in sliepkundige fan 'e Scripps Clinic of Sleep yn La Jolla, Kalifornje, dy't ûndersocht hat yn in breed oanbod fan stúdzjes.
Sliepferlies en sliepstelders binne serieuze sûnensproblemen. Oeral fan 50 oant 70 miljoen Amerikanen wurde beoardield ta kritike lijen fan sleeplessness. Boppedat krekt it sliepen fan it sliepkeunst, dit kin de prestaasjes fan 'e wurken, de motorfunksjes, de impactfysiose sûnens opnimme, en kinne de libbenslangevensheid sels ferminderje.
Foar dyjingen mei GAD is sliep tige wichtich. Net genôch rêst kin jo maklik en reitsje meitsje, sadat jo net fekânsje fiele. Dit kin in útwreiding wêze foar jo soargen, wêrtroch jo symptomen fergrutsje.
Sleep en GAD binne ferbûn yn in fyts. Om't jo soargen binne en besykje, hawwe jo problemen sliepen. As jo net sliepe kinne, wurde jo mear beswierlik en sa fierder. Dizze gefaarlike fyts komt net sûnder lange termyn effekten.
Kripke's besykje om better te sliepen
Dr. Kripke ûndersocht dy mei min sliep en goeie sliep om gewoante praktiken te finen om de kwaliteit fan 'e rêst te ferbetterjen. Oarspronklik binne der twa haadpunten oan oanpak fan Dr. Kripke en ferskate stipefaktors. De earste is om elke dei alle dagen op te wekken sûnder wat tiid jo te sliepen.
Ofbylde as jo nedich binne op in regelmjittige basis en meitsje dat jo standert wakker tiid. Ideal, dit sil jo helpe om in regelmjittige tiid yn 'e nacht te moarjen, en makket it makliker om te sliepen.
It is wichtich om elke dei konsekwint te hâlden. Hoewol it it ferhaal is om te sliepen yn 'e wykeinen, kin it eins fjochtsje. It is net maklik om te sluten op 'e sliep en it feroarjen fan jo routine sil allinich makliker meitsje om rêst te krijen as it werom is om te wurkjen.
It twadde punt is dat jo allinich sliepe moatte as it moast. It linnen yn 'e bêd lûke en geweard trochdat de klok liedt in bepaalde tiid kin sliep slimmer meitsje as wannear't jo in ekstra heal oere bliuwe. As nei 20 of 30 minuten jo net fermindere fiele, stean op en meitsje wat soargen, as it lêzen fan in boek, oant jo fermeitsje fiele. Ferjit net fernuverje of brûk in kompjûter, lykas it ljocht kin jo wekker hâlde. Kripke advisearret ek it foarkommen fan alkohol, kafee, sliepbedriuwen, en tiid te bedekjen yn 't bêd as jo net besykje te sliepen.
Hoefolle sliep is genôch?
Dr. Kripke is fan betinken dat it ûndersyk it idee net stipet dat minsken 8 oere sliepen de nacht nedich binne sûn. In soad professionals sjogge it bedrach fan 'e sliep nedich fan minsken as in berik wêr't guon minsken mear nedich binne en oaren nedich minder om optimal te funksjen.
Dêrom, soargen oer dat jo net genôch sliep wurde om sûn te wurden, is feitlik net stipe troch sleepûndersyk. Uteinlik wurket gjin oanpak foar elkenien. As dizze metoade net wurket foar jo, bliuw jo sykjen om in metoade te finen dy't dat docht.
As jo beswieren bliuwt oan jo foech te sliepen, prate jo mei jo therapeut of jo primêr soarchdokter. Se sille jo behannele opsjes oanbiede kinne, ynklusyf therapy of medikaasje, om jo te helpen de rêst dy't jo nedich hawwe.
Boarne:
Colten, H. Sleep-disorders en Sleep-bedriging , 2006.
Kripke, DF. "Mortality Associated with Sleep Duration and Insomnia". Argyf fan 'e Algemiene Psychology , 2002, 131-136.