1 - In heulende bloeddruk en cholesterolnivo behâlde
In soad âldere minsken binne ferrast te learen dat der in mienskiplike risikofaktoren binne tusken hert sykte en Alzheimer's. Mar as jo tinke oer hoe't it fassineartsysteem bloed yn 't harsels leveret, dan makket it sin dat beoardieling fan' e bloeddruk kin liede ta hertwagens skea. De lytse arterijen fan 'e harsens binne gefoelich foar ferheveningen yn bloeddruk en lange termyn hypertensie kinne harren skeine. Ferskillende stúdzjes stypje de ferbining tusken bloeddruk en harsens sûnens. Hegere bloeddruk korrelearret mei minere kognitive prestaasjes en skea oan harsensgewicht.
Neffens langstoerûndersiken is it risiko foar sykte fan Alzheimer en oare foarmen fan demintia mear as ferwachte as systolik bloeddruk yn of of boppe it berik fan 140-160 mmHg. Cholesterol spilet in rol yn 'e formaasje fan amyloide beta-plakken, skea fan karakteristyk foar Alzheimer's sykte, en opheve cholesterolnivo's wurde tawiisd om de produksje fan amyloide beta-plakken te fergrutsjen.
2 - Kontrolearje jo Vitamin D-nivo
Lege nivo's fan Vitamin D binne keppele oan kognitive beheinings. Vitamin D is belutsen by ûnthâld fan formaasje. Ferskate ûndersiken befetsje Vitamin D-definysje mei ferhege risiko fan kognitive beheinings of demintia yn âldere folwoeksenen. Dêrnjonken is it vitamine belutsen by it regeljen fan glukose- en kalsytransport nei en yn it harsens, en kin ek beskôgjen beskermje troch ynfloed te feroarjen en fersteanberens fan bepaalde neurotransmitters. Krij dyn vitamine D-nivo te kontrolearjen mei in bloedtest. It optimale nivo is tusken 30 en 45 ng / ml.
3 - Nim de Brain-stipe supplementen Omega-3 DHA en Vitamin B12
It behertigjen fan foldwaande nivo's fan omega-3 fatty acid DHA yn it harsens is in wichtige mjitte foar it foarkommen fan neurodegenerative sykten nei it libben. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Amega_3&oldid=64290" Kategoryen
It risiko fan vitamin B12-defikter ferheget mei leeftyd, sawat 20 prosint fan folwoeksenen over leeftyd 60 binne net genôch of misbrûk. B12-definysje feroaret problemen yn 't harsens, wêrûnder skeel, depresje en minne ûnthâld. In defekt yn dit wichtige vitamine is ferbûn mei Alzheimer's sykte. Om't jo lichem it fermogen fan Vitamin B12 ôfnimt mei it leeftiid, en it vitamine is net oanwêzich yn plantstavens, is it wiis om te foljen. Plus, it RDI is net genôch foar flexitariërs, fegans en âlderen.
4 - Limite jo konsumpsje fan reade fleis en oare soartprodukten
Koper en izer binne essensjeel mineralen oanwêzich yn grutte bedragen yn reade fleis; Dizze mineralen sammelje yn 'e lichem oer tiid en yn oerfloed, se kinne it harsens skeine. Ynstee dêrfan kinne se yn net-gefaarlike bedragingen krije troch sûnere opsjes lykas sesam- en krukkerij, edamame, en oare bannen. Beide eksimbere koper en izer iis drage oan 'e oksidative stress yn it hert en binne belutsen by amyloid beta-plaque formaasje yn it hars.
5 - Fokus op folsleine plantebûnten
In goede regel om te folgjen is 90 persint of mear fan jo dieet it folsleine plantebuorden, dat betsjut grienten, fruchten, leguminten, nuten en sied. In diatine heger yn dizze fiedselen en lege yn fleis en suvels is ferbûn mei in 36 prosint yn 'e risiko fan Alzheimer's.
Soargje derfoar dat jo dieet ryk is yn natuerlike, gesunde plantebudzjes, en tafoegje mear rau griente oan jo dieet troch in grutte salade te iten as jo yntrekt op syn minst ien kear deis. Bôgels, tomaten, rôze sipels, en in nut of sied-basearre sâltwinning meitsje.
6 - Eatbeiee faak
Phytochemicals fûn yn griente en fruit kinne helpe om oxidative stress en ûntstekking yn it brain te lizzen, dy't liedt ta in legere risiko fan sykte fan Alzheimer. Berja's yn it bysûnder binne foar har beskermjende effekten op it brain. Ferskillende berjochten binne fûn om te sluten of op 'e leeftyd relatearre ôfkoartingen yn' e harsensfunksje yn bisten. Ek blueberries (en ek pomegranate) hawwe belangrike resultaten yn humoristyske stúdzjes oanwêzich, dy't oanpasse oan dizze phytochemyske rike fiedingen kinne helpe om ûnthâld yn âldere folwoeksenen te ferbetterjen.
7 - Nuts en seamen meitsje Jo grutte fette boarne
Undersyk jout oan dat benammen nut nut-walnuts - foarkommende hynderfunksje. Walnuuten binne ryk yn 'e essensje omega-3 fatty acid ALA (foargonger nei DHA en EPA), en observaasjeûndersiken hawwe in hegere walnutferbrûk ferbûn oan better wurkgedrach. Hegere totale mjitteferbod is ferbûn mei in bettere kognitive funksje.
8 - Sied sâlt yn jo diet
Hege sâltwinning stiffet arterijen en ferheget bloeddruk, skea fan 'e delikte bloedfetten yn' t harsens, befeart de bloedstream yn 't brain tissue en ferstean jo kânsen fan kognitive beheinings. Seizgje dyn iten mei krûden en spiisjes of besykje it iten mei iten mei sûrre of aroma of aroma of gebrûk fan in nul sâltwinning.
9 - Bliuw foardwaan oan tafoege tafels yn jo diet
Oftich sûker kin jo kognitive feardichheden befertsje en ek bydrage oan hege bloeddruk. Hegere bedekingen fan sûker bringe gefaarlike ferheveningen yn bloek glukose dy't liede kinne ta bloedferskes, en der is bewiis dat dizze skea draacht by oan in progressive ferfal yn de hurde funksje. Sels in inkele inkele eksimplaar fan hyperglycemia koe skealik wêze, lykas it slagge kognitive funksje en deficits yn ûnthâld en omtinken rapportearre binne. Dêrnjonken sjogge faak hokker eksploitaasje foar hege glukosefjilden wierskynlikens de geastlike kapasiteiten, lykas hegere HbA1c nivo's binne ferbûn mei in gruttere harsens-skrokken. Stel efter in sûker toe mei frisse fruit dy't jo de foardielen fan 'e frucht en antioxidants frucht jaan.
10 - Aktiviteit bliuw
In lykwichtich libben makket it ferbetterjen fan algemiene wolwêzen. Regelmjittige oefening hat favorabel effekten op it harsens op alle libbensstilen. Ien fan wierskynlike reden is dat yn 'e fysike aktiviteit in bloeiend streaming yn' t harsens fersterke wurdt, en regelmjittich helpen drage om bloedfetten sûn te hâlden. Oefening leart ek help fan tissue-produkten mei mear mitochondria, ferantwurdlik foar de produksje fan selulêre enerzjy. Yn folwoeksenen oer leeftiid 60 is fysike fitness ferbûn mei bettere ûnthâld, kognitive funksje en reaksje. Hege nivo's fan 'e fysike aktiviteit binne ferbûn oan in signifikante reduksje fan sykte risiko fan Alzheimer.
> Boarnen:
> Feriening fan mediterrane diets mei mild kognitive beheinings en sykte Alzheimer: in systematyske evaluaasje en meta-analyze. J Alzheimers Dis 2014, 39: 271-282.
> Barnes JN. Oefening, kognitive funksje, en aging. Adv Physiol Educ 2015, 39: 55-62.
> Gu Y, Nieves JW, Stern Y, et al. Iten kombinaasje en Alzheimer sykte risiko: in beskermende jild. Arch Neurol 2010, 67: 699-706.
> Hamer M, Chida Y. Fysike aktiviteit en risiko fan neurodegenerative sykte: in systematysk oersjoch fan prospective evidence. Psychol Med 2009; 39: 3-11.
> Tan ZS, Harris WS, Beiser AS, et al. Red-blood-omega-3 fatty acid-nivo en markers fan begeliedende harsens âlder. Neurology 2012, 78: 658-664.