Der binne in oantal deistige strategyen dy't jo ûnthâld natuerlik ferbetterje kinne en beskermje tsjin memory-ferlies as jo leeftyd binne. Mar wylst in protte produkten as alle-natuerlike ûnthâldferbannen ferkocht wurde, binne allinich in pear natuerlike remedyen fûn om geheugen yn wittenskiplike stúdzjes te ferbetterjen. Om jo ferstân skerpe te hâlden as jo âlder wurde, en eventueel de risiko fan âldere betingsten lykas Alzheimer sykte en demindigens ferminderje, stekke op in sûnensrjochting dy't peares hindere-fersteuring fan gedachten mei natuerlike oanwêzigen bewize dat it ûnthâld ferbetterje sil.
Natuerwizen om it ûnthâld te ferbetterjen
Boppedat wittenskiplike stipe foar de beweeching dat alle beheinings ferbetterje kinne binne beperkte. Hjir is in sjogge op ferskate natuerlike stoffen:
1) Antioxidants
Nei in dieet heech yn antioxidanten kin helpmiddels fan harsels helpe fan aging-ferwûne skea. Sûnt stúdzjes oer de sûnensseffekten fan antioxidative oanfollingen hawwe mingde resultaten oanbean, binne in soad alternative medisinen-eksperts oanbean om jo yntegraasje op te rjochtsjen troch ynklusyf antioxidantrike fiedings yn jo dieet te wêzen.
2) Omega-3 fatty-siden
Omega-3 fatty acids (in soarte fan sûn fet mei ynfloed-fjochtseffekten) kinne helpe stadige kognitive ferfal yn âldere folwoeksenen, neffens in ûndersyksrevision dy't yn 2009 publisearre is. In protte beskikber yn supplementfoarm, omega-3s wurde ek natuerlik fûn yn fiedsels lykas fisken, nuten, en flachsen.
3) Herbs
Hoewol is der in algemien ûntbrekken fan wittenskiplike stipe foar it brûken fan krûden yn it behâld fan 'e harsens sûnens, sommige ûndersiken litte opjaan dat kombinaasje ginkgo biloba en ginseng helpe kin te ferstean kognitive funksje en ferbettere geheugen yn middelbere folwoeksenen.
Yn 'e ûndersochte ûndersiken, dy't yn 2007 publisearre binne, ûndersikers lykwols "ûnfoldwaande en ûnferwiderjende" bewiis foar ginkgo's ûnthâld-ferheging foar foardielen foar minsken mei kognitive beheinings of demindia.
Mear wizen om it ûnthâld te ferbetterjen
Mei it folgjen fan in sûn diet, wurde dizze praktiken as essinsjeel beskôge yn behâld fan 'e harsens sûnens en ferbetterje jo ûnthâld:
- krije regelmjittige oefening (benammen kardiovaskulêre oefening)
- behâld fan sosjale ferbiningen
- it behearen fan jo stress (troch mind-body techniques lykas yoga en djippe atmen, bygelyks)
- hâld jo geast stimulearre mei útdaagjende aktiviteiten (lykas in krúswurdpuzel te meitsjen of learen om in musykynstrumint te spyljen)
Der is ek emerge bewiis dat meditaasje fan praktyk kin helpe om jo ûnthâld te ferbetterjen. Hjirûnder moatte mear ûndersyk dien wurde foardat elke konklúzjes oer meditaasje 's ûnthâld ferbetterje effekten kinne tekene wurde.
Gebrûk fan natuerlike remedyen foar it ferbetterjen fan mem
Om't gedrachspuite keppele wurde kin mei in oantal sûnensstatus, is it wichtich om jo arts te advisearjen as jo sûnenssoarch hawwe. Eigenbehanneljen fan in betingst en ferwidering of ferlies fan standert soarch kin serieuze konsekwinsjes hawwe.
Tink derom dat pear tafels net fûn wurde foar feiligens en troch it feit dat diaryfekseningen foar in grut part regele wurde, kin de ynhâld fan inkele produkten ferskille fan wat wat op it produktetiket is.
Ek de feiligens fan oanfollingen yn swangere froulju, ferpleechkundige memmen, bern en dy mei medyske omstannichheden of dy't medisinen nimme, is net fêststeld. Jo kinne hjir tips oer it brûken fan tafoegingen krije, mar as jo it brûken fan alternatyf medisinen beskôgje, prate jo earst mei jo primêr soarchprovider.
Sources
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba foar kognitive beoardieling en demindia." Cochrane databank Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Fisk konsumearje, lange keten omega-3 fatty acids en risiko fan kognitive ferfal of Alzheimer sykte: in komplekse feriening." Nat Clin Praktyk Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Diaryske antyxidants en kognitive funksje yn in befolkingsbasis fan âldere persoanen. Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "It ferheegjen fan visuospatiale ferwurkingseffizienz troch Buddhistyske meditaasje." Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Gedrachspiel: 7 tips om dyn ûnthâld te ferbetterjen". April 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Feriening fan antyxidants mei herinnering yn in multiethnike âlderprobe mei help fan 'e Third National Health and Nutrition Examination Survey." Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "De ûnthâld ferheffende effekten fan in Ginkgo biloba / Panax ginseng-kombinaasje yn sûn frijwilligers fan 'e middenwetter." Psychofarmakology (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.