Meardere foardielen om aktyf te krijen
In soad profesjonele alkohol- en drugsbehanneling en rehabilitaasjeprogramma binne ûnder oefenjen as part fan in algemien programma om paden te helpen ynstinzen en ûntwikkelje in mear gesellige libbensstyl. In soad wenjen behannele sintraasjes hawwe folslein ynrjochte eksploitaasjemooglikheden op '
Tradysjoneel is de wichtichste reden fan 'e oefening oanbean wurden foar minsken dy't besykje alkohol te fieren en drugs is om't it har hâldt op har oars as har ôfwikingsymptomen of begearte.
No kin lykwols der bewiis wurde dat de beweeching ekstra foardielen hat foar dyjingen dy't net drinke te brûken en medisinen brûke wolle.
Undersyk kin sjen litte eksercises kinne helpe
It Nasjonaal Ynstitút foar Drug Abuse (NIDA) hat $ 4 miljoen foar wittenskiplik ûndersyk befetsje om in mooglike rol te ûndersiikjen foar fysike aktiviteit yn substans misbrûk en werhelling fan previnsje.
By it oankundigjen fan de finansiering hat de NIDA-direkteur Dr. Nora Volkow twa stúdzjes beoardielden dy't de praktyk sjen litte om in foardiel te wêzen. Yn ien, adolesinten dy't elke útfiering wiene, wie heal as wierskynlik om sigaretten te reitsjen as harren sittende gearhing, en 40% minder wierskynlik te eksperimintearjen mei marihuana.
Yn in oare stúdzje fertsjinne froulju dy't yn in smoken-oplossing programma hawwe harren kâns op it ferlitten te fertsjinjen troch tafoeging te jaan oan har routinen trije dagen yn 'e wike, yn fergeliking mei froulju yn' e stúdzje dy't net drage. Se hie ek minder gewicht gewinn.
Elkenien kin biede
As ekssisje minsken leveret yn wenjen foar behannele behanneling en ûnderwerpen yn wittenskiplike stúdzjes, kin se elkenien profitearje dy't besykje te drinken en te drugjen of te striden om ynstinzen te hâlden.
Oefening is wat, dêr't elkenien tagong hat. Jo moatte net in wrâldklasse atlete wurde om de foardielen fan 'e wize te genietsjen as in part fan jo herinnering. Jo moatte net in profesjoneel gymnasium meidwaan, in persoanlike trener oanbean of djoere apparatuer te keapjen, hoewol dizze opsjes kinne ek benefysk wêze.
Spesjaliteit is wat dat jo jo eigen dwaan kinne.
Foardat'st begjinst
Net elkenien is genôch genôch om rjochtút te roppen yn in folslein eksploazjemint. As jo net langer útwreide hawwe en jo binne mear as in jier sedintaryf, moatte jo jo dokter sjen en in kontrôle krije foardat jo in oefenprogramma begjinne.
As jo in medyske omstannichheden hawwe - lykas hertkrêft, diabetes of hege bloeddruk - jo moatte perfoarst kontrolearje mei jo sûnenssoarchfoarmerder foardat it begjin fan 'e eksploazje begjint. Ek as jo swier binne, hawwe chronike rêch of hals pine of weromkomme fan in blessueres, kontrolearje jo jo dokter earst.
Wylst motivearre wurdt
Somtiden wurdt it hurdste part fan it oefenjen begon. Long-time .com Exercise Expert Paige Waehner hat wat goede tips oer hoe't jo motivearre wurde om te fieren. Se wiist ek hoe't jo profitearje kinne fan lestige ynfloed, benammen as jo in begjinner binne.
- Wylst motivearre wurdt nei eksercise
- It krijen fan in goeie workout mei in lege skeakeljen
- Oefening foar begjinners
Gean nei jo sûnens
Walking is in foarm fan oefening dy't hast elkenien kin dwaan en it kin wichtige foardielen hawwe - net allinich foar kardiovaskulêre sûnens, mar ek foar gewichtsverlies. .com Walking Expert Wendy Bumgardner hat tips foar dy nije om te kuierjen en te warskôgjen oer flater dy 't jo foarkomme moatte.
- Hoe giet it foar Absolute Beginners?
- 10 Walking misken om te foarkommen
- Binne 15 Minute wiken elk goed?
Jogging en Running
As jo rinne net genôch belibjen om jo belang te hâlden, rinnen of jogging is in oare opsje dy't jo sûnder in soad djoerste apparatuer of lidmaatskippen dwaan kinne. Running en Jogging Guide Christine Luff hat in acht wike plan om jo te helpen te begjinnen en guon tips foar it beweitsjen fan pine en ferwûnings.
- Hoe kin begjinne mei it útfieren
- Hoe hjit en kâld op
- Hoe om te sluten fan blessueres
Unkindige ekserciseopsjes
Jo kinne ek meidwaan oan oare foarmen fan goedkope, mar effektive oefening.
De folgjende .com-sites kinne jo jouwe mei de ynformaasje dy't jo nedich hawwe om te begjinnen mei dizze foardielige fysike aktiviteiten.
- Weight Training
- Yoga
- Pilates
Boarne:
> Nasjonaal Ynstitút foar Drug Abuse. "NIDA ûndersiket eksploitaasje as drugsmisus foar previnsje-ark." Juny 2008.