Bananen befetsje serotonine, mar sille se ite meitsje litte jo glêder meitsje?
As guon sûnens websiden wurde leauwe, dan binne bananen mear as in handige snack: Se binne in wûnderlik heure foar in protte betingsten. Ien fan dy is depresje , basearre op it feit dat banen befetsje serotonine . Jo hawwe sûnder twifel heard oer dizze brainmezym, in natuerlik opnijende neurotransmitter, dy't sinten draacht en tusken nerven. In wichtige funksje fan harsens serotonine is om stimming te stânjen en te dragen oan wolwêzen en lok, wêrtroch in soad antidepresinten binne ûntwurpen om nivo's fan serotonin te ferheegjen yn 't harsens.
Bananen foar lok: It is in oansprekkende idee, mar makket it út?
Bananen en Serotonin
Der is gjin fraach bananen befetsje serotonine, mar it fangen ien foar in snack of tafoegje jo oan jo smoothie sil jo geasten net ophelje as jo nei ûnderen binne, omdat de serotonine yn bananen net de bloedhoarske barrière giet. Mei oare wurden kin it fysysk net yn it hert krije om de serotonine te foljen dy't natuerlik makke wurdt.
Bananen kinne in yndirekte rol spylje by it beynfloedzjen fan 'e stimming, lykwols troch it opbouwen fan' e soad serotonine it hert kin te meitsjen. Dit is om't se in rike boarne fan Vitamin B6 binne, dy't nedich is om it lichem te helpen om syn eigen serotonin te meitsjen. As jo barre dat jo te min fan dizze vitamine yn jo dieet krije, it iten fan it meidieljen kin jo jo natuerlike serotonine-produksje ophelje.
Sels dan, in banane deis sil de blues fuort net hâlde. De Rekomandearre Dagelik Allowance (RDA) foar vitamine B6 foar folwoeksenen manlju en froulju fan 19 oant 50 jier is 1,3 milligrams (mg).
Ien medium bananen hat 0,4 mg Vitamin B6, sawat 20 prosint fan 'e RDA, dus jo moatte letter in hiel bunch fan har fenean hawwe, fiif bananas, per dei as se jo iennichste boarne fan Vitamin B6 binne.
It is in goede saak, dan binne der genôch oare manieren om de oanbefellende bedrach fan Vitamin B6 te krijen. Folle oare fiedings binne ryk yn dizze fiedsel.
Bygelyks, in beker fan konsekte kippeas hat 1,1 mg Vitamin B6. It vitamine is ek reewillich yn protten lykas bijenleven, gielfinûntun, sockeye salmon, en hynstest. Cereal is faaks fersterke mei vitamine B6 en sels potato's kinne konkurrearje: in beker fan gekke spuiten hat in folle vitamine B6 as in middelgrutte banaan. (De US Department of Agriculture (USDA) definiearret in medium banana as tusken 7 inch en 7 7/8 inches lang.)
Go Bananas Anyway
Krekt omdat bananen net de wûnderstimming-liedster binne, binne se tawiisd om te wêzen, betsjuttet net dat se nutridich wurdich binne. Neffens de USDA is in ienige banane ryk oan fibers, bygelyks: Ien medium fruit hat om 3.1 g grûn fan 12% fan de oanwêzige deistige wearde. Bananen binne leech kaloaren (105) en hawwe hast gjin fet. Tagelyk binne se in rike boarne fan potassium, in electrolyte dy't selsten yn nerven stipet, lykas it hert en oare muszjes. Troch lyts potassium kin bydrage oan hege bloeddruk (hypertension). Jo krije ek in desinne dose fan vitamine C fan in banaan-17 persint fan 'e deistige wearde foar dizze nourried.
> Boarnen:
> Nasjonale ynstituten fan sûnens. Oplieding fan dietary supplements. "Diagnostische supplement Fact Sheet: Vitamine B6."
> Jonge, Simon N. "Hoe serotonine is yn 'e minskebern sûnder drugs." Journal of Psychiatry en Neurosci. Nov 2007.
> US Department of Agriculture. Nasjonale Nutriden databank foar standert referinsjes. "Basisberjocht: 09040, Bananen, Raw." Maaie 2016.