It kin " mei de stream gean " en fleksibel wêze yn jo tinken is in needsaaklike feardigens om te behanneljen mei it libben fan 'e ûnbedoelde feroaringen. Dit is in trait dy't ús leveret makket makliker om nije omstannichheden, útdagings en sitewaasjes as se opkomme. Oft it begjinnende in nije baan, nimt in nije klasse of houlik te wêzen, wurdt cognitief fleksibel helpt ús te groeien en better te meitsjen mei oaren.
Mar foar in soad minsken is dit in protte makliker as sein, - foaral foar dyjingen dy't 't stean' op beskate gedachten en gedrachsproblemen neigen. Se kinne ek meikrigen wêze om stoarmich, argumintatyf of fersetlik te wêzen, stil te stean, te ferûntsjen as dingen net hoege te gean, wurde ûnkooperatyf (of automatysk sizze "nûmer" oan dingen), of hawwe betingsten as ferslaving, obsessive twangende tendins, iets ûnrêstingen en sels ferkeardens. In mienskiplike eigenskip fan allegear is min te leegjen fan tinzen of gedrach.
Ynteressant is dêr in biologyske basis. Mei it brûken fan brain-SPECT-ôfbylding hawwe wy bepaald dat in gebiet fan it sineam neamd de anterior cingulate gyrus (ACG) hat in oerdiel aktyf yn minsken dy't swierrichheid hawwe mei kognitive fleksibiliteit.
Located in the front part of the brain, the ACG is involved with shifting attention. Wannear't it goed wurket, it liedt ús om te rjochtsjen op wat, litte we gean, en feroarje dan nei in oare rjochtsje.
Wannear't it net aktyf is, is der in tendins foar minsken om te stean. Ien fan myn pasjinten beskreau har ûnderfining mei dit as "op 'e rute fan' e rôt, wêr't de tinzen gewoan trochgean en oer en oer."
De goeie nijs is dat der in pear ienfâldige strategyen binne dy't jo yn jo libben ynnimme kinne om jo te ferwiderjen hoe langer fleksibel wurde en wat makliker te meitsje om te feroarjen
Nutrition brûke om Serotonin te stimulearjen
It is bepaald dat de ACG in soad "serotonergyske" fibers hat en dat minsken dy't sterk binne yn har tinken of gedrach, kinne in tekoart fan serotonin hawwe. Foar in soad kin in dieet mei in hegere ferhâlding fan komplekse kohrhydraten foar eagje kinne helpe. Ik benammen graach dat se kippeas en sûchde ierappels oan har fiedings tafoegje, om't dizze fiedingen helpe mei serotonin te stypjen, binne heech yn glêstried en binne leger op de glycemyske yndeks. Serotoninenivo 's kinne ek opheve wurde troch it iten fan rûte yn L-tryptofan dy't in boublok fan serotonin is. Sokke fiedings binne hûn, turkije, salmon, rind, nutmutter, aaien en griene ierappels.
Oefenje
In oare manier om L-tryptofan te ferheegjen is troch it útoefenjen. Oefening fergruttet ek jo enerzjynivo's, fergruttet jo soargen en kinne jo ôfdraaie fan 'e repetitive tinkstikken dy't jo yn' e kop stekke.
Thought Stop
In wichtich ûnderdiel fan winske kontrôle oer jo repetitive gedachten is om har bewust te wêzen as se komme - en brûke dan de ienfâldige technyk fan gedachte. Ik fertel myn pasjinten om in reade stoptsjinst te ferifiearjen, en sis sels, STOP! Hoe mear dat se dogge, hoe mear se krije kontrôle oer har gedachten.
Jo kinne ek in rubberband brûke op jo wrist en snap it as jo sels yn in loop fan negative tinken fangen.
Skriuw opsjes en oplossings
Skriuwen fan jo tinzen helpt om "se út 'e holle te krijen" en lit jo se mear rational sjen. Ik haw myn pasjinten dit:
- Skriuw de gedachte dy't stekt yn 'e holle
- Skriuwje hokker kinne se dwaan om de gedachte te helpen
- Skriuw de dingen dy't se gjin kontrôle hawwe oer it gedachte
Tinkt foardat jo automatysk "Nee" sizze
Guon minsken hawwe de tendins om "nee" automatysk te sizzen - noch foardat se tinke oer wat fan har frege waard.
Dit kin benammen problematysk wêze yn relaasjes. It is beheind en net nedich om jo ideeën altyd te ûntlienjen of jo partner te fertsjinjen syn of har fersiken. Om dit te helpen, advisearje ik dat jo foardat jo antwurdzje, in djippe ace te hâlden, hâld it foar trije sekonden en nim dan fiif sekonden ôf, om te fermoardzjen, wylst faktyf is, wat de bêste manier wêze soe te reagearjen.
Mei dizze techniken kinne jo helpe om jo geastlike fleksibiliteit te ferbetterjen dy't jo oplossing helpe kinne om jo soargen te fergrutsjen, jo relaasjes te ferbetterjen en de befeiliging te fergrutsjen dy't jo ûnderfine as jo stean op ûngewoane of negative gedachten en gedrach.