Mentaliteit dy't jo helpe út besocht te ferwiderjen
Nimmen liket derop oer te tinken, mar ferwûnings is part fan it risiko dat komt mei in atlete. As jo ea ferwûne binne, dan witte jo dat der ferskillende stappen binne dy't jo trochrinne, fanôf it momint dat jo ferwûne rekke by de tiid dat jo werom binne yn aksje. It wurkjen fan jo wize troch dit proses kin fiele as in emosjoneel rollercoaster en elke poadium yn dit proses komt mei eigen eigen unike fretten, frustraasjes, en útdaging.
Wetter - Agrarwetter
Hegere mjitte fan stress hawwe sawol in fysiologyske en psychologyske ynfloed en kin it healingproses yntinsivearje. Nei in positive útstriel is foar belang fan in suksesfolle ferwachting. Stel jinsels foarôfgeand oan potinsjele knipsen yn jo herinnering, sadat jo krekt witte hoe't jo reagearje yn dy situaasje om positive en betrouber te bliuwjen. As jo wurkje op gewoan ien ding by dit diel fan jo werynrjochting, dwaan dit:
Relaasje en bliuw posityf
Jo emosjonele antwurd op jo skea hat in direkte ynfloed op jo taryf fan herstel. Jo kinne kieze om te rjochtsjen op wat jo miskien útbrekke of kieze om te freegjen nei wat jo akseptearje. Soargje dizze stressende tiid troch dingen te meitsjen dy't jo noflik binne. Dêrnjonken nimme in protte atleten dizze tiid om te wurkjen op oare parten fan har fitness en komme sterker werom as se foardat har skea wiene. Fokusje op wat jo kinne tsjin dwaan wat jo net dogge kinne jo helpe om in gefoel fan kontrôle oer de sitewaasje werom te krijen en better te meitsjen mei sportferiening.
Werom nei Training
Dyn earste weromreis nei sport is faaks de swierste sawol fysike en mentaal. Dit is as jo itselde meitsje fan jo sels; Nim jo nij rehabilitearre lichem út foar in probleem. Ferskate problemen kinne ûntstean mei jo earste werom nei sport. Jo kinne net fereale dat jo jo ferwûne lichempart noch fertrouwe.
Jo kinne gefoeligens gefoeligje en wolle te hurd gau te hurd drokje. Atlju kinne werom nei sport gean foardat se klear binne, om't se fiele dat se efter harren trening falle, se fiele dat se flugger weromkomme moatte, of stypje om folslein werom te finen troch in bepaald barren. As jo wurkje op gewoan ien ding by dit diel fan jo werynrjochting, dwaan dit:
Adjust Your Goals
It earste diel fan jo doelen oanpasse is akseptearjen wêr't jo binne. As jo wakker wurden binne, wat jo foardat foardat wierskynlik is op dit stuit net realistysk. It is maklik foar jo fertrouwen om te spiralearjen as jo rjochte binne op wêr't jo tinke dat jo fergelike wurde moatte mei wêr't jo binne. Ien wichtich ding om te dwaan yn dizze faze is om jo milestones te fieren - fan it ferheegjen fan jo gewicht foar krêfttraining, om't jo earste kear 20 minuten rinne kinne, nei jo earste folsleine praktyk - jo erkennen dat jo progress is om jo fertrouwen op te bouwen. It ynstellen fan nije doelen helpt jo te rjochtsjen op wat yn jo kontrôle is. Elke wike moatte jo doelen setten, tabelje jo fuortgong, evaluearje, en set dan in nije doel foar de folgjende wike.
Werom nei Competition
Fear fan re-injury is in mienskiplik probleem by it weromjaan fan 'e konkurrinsje. As jo jo stress-oanpak útrinne, fine jo omtinken en fysiologyske feroarings dy't jo wierskynlik ferwûne litte.
Jo mûzels sille mear oanpasse wurde dat jo minder fleksibel, minder koördinearre en minder wurdt flugger. Omtinken feroaringen binne ûnder oaren in ferlies fan peripherale fyzje, slimmer reaksje, en jo kinne makliker ferlern wurde. As jo wurkje op gewoan ien ding by dit diel fan jo werynrjochting, dwaan dit:
Proaktyf stimulearje jo fertrouwen
By de blessuering, jo fertrouwen atrophyt krekt mei jo mûzels, en soms is jo lichem ree om yn sport te foarkommen foardat jo harsens is. Wylst jo mûzels foar de weromkomming bouwe, bouwe jo fertrouwen troch it meitsjen fan in list fan sportbelied.
Foar praktyk of elke tiid fielt jo frustrearje of ûnderfine in dip yn jo fertrouwen, lûke jo list en lêze troch jo befestigings. Hjir binne inkele foarbylden:
- Myn lichem sil elke dei sterker wurde.
- Ik bin reliëf en betrouber.
- Myn lichem is klear foar dit.
- Ik bin oanmoedige om yn myn sport werom te kommen.
Ferliezen kinne psychologysk ferneatigje. It die soms in bewuste en bewuste ynspanning om it fertrouwen opnij te meitsjen en te behanneljen mei de emosjityske neidiel fan blessueres en de eangst fan ferwûne rekke. Tink derom om posityf te bliuwen, fokusje op wat yn jo kontrôle is, en jo sille noch sterker komme as jo wienen foar't jo blessearre binne.
Boarne:
Applikaasje Sportsyklopedy [appliedsportpsych.org]. lêste tagong 8/2012
Sport Psychology [sportpsychology.com]. lêste tagong 8/2012
Injurele atleten [www.injuredathletes.org]. lêste tagong 8/2012