Der binne in soad natuerlike manieren om rjochte en skerpe te bliuwen. Fan alternativen therapies nei pearse remedies kinne dizze natuerlike oanwêzingen helpe mei jo produktiviteit, beskermje jo sûnensens fan 'e harsens as jo leeftyd binne en jo algemiene wolwêzen ferbetterje.
Nutrition om te fokusjen bliuwe
Jo kinne jo folje fan bepaalde soarten nûmers kinne jo helpe te fokusjen en skerpe. Dizze fiedings binne ûnder oaren:
1) Fisk en Flaxseed
Flaxseed en fûgelfisken as salmon en sardinen binne hege omega-3 fatty acid, in soarte fan essensjele fatty acid dy't in wichtige rol spilet yn it behâld fan 'e harsens sûnens. In rapport yn 'e Advances in Nutrition yn 2013 publisearre, bygelyks, oanwize dat omega-3 fettsoarten helpe kinne mei help fan aging-betelbere minderheden yn de harsensfunksje.
Wat mear betsjut, wat ûndersyk docht dat omega-3 fettsaureurs soargen omtinken te ferbetterjen. Yn in stúdzje publisearre yn 2015 yn 'e neuropsychopharmakology , omega-3 supplementaasje waard fûn om symptomen fan ûngeduld te feroarjen yn bern.
2) Antioxidant-Rich Foods
Antioxidant-nutrens kinne in beskerming jaan tsjin in âldere-ferbân yn 'e kunde (dus it set fan mentale feardigens dy't ferbân is mei prosessen as oandacht, ûnthâld, en probleemenslied), neffens in ûndersyk nei' e publikaasje útjûn yn 'e Europeeske Nijs fan Nutrition yn 2013 Sjoch op 10 earder publisearre stúdzjes, de reau 's auteurs fûnen wat bewiis dat antioxidative nutrens lykas vitamine C en vitamine E meidwaan kinne de tariedings fan kognitive decline.
3) Groene thee
In rat-basearre stúdzje útjûn yn Brain en Cognition yn 2008 suggerearret dat griene tee-konsumpsje lear- en gedachte ferbetterje kin. Fierder hat in pilotstúdzje publisearre yn 'e tydskrift Nutrents yn 2014 fûn dat de deistige groene thee yntak omheech ferbettere kognitive funksje yn in lytse groep âldere folwoeksenen.
Natuerlike remedyen foar harsens sûnens
In oantal krûdbeheilingen toane it belofte as natuerlike oanpak om te rjochtsjen en skerpe te bliuwen. Hjir is in sjogge nei de wittenskip efter twa fan dy remedies:
1) Curcumin
Snoeide út it koarmerk koarchuminten is fûn om kognitive funksjes te fersterkjen yn guon foarriedige ûndersiken. Dêrneist bepaalde in ûndersyk dat yn 'e ynternasjonaal joad fan' e Biochemistry en Biophysics yn 2015 bepaald dat koarchuminten de harsensnivo fan dokoshexaenoïsoer (in omega-3 fatty acid fergrutsje kinne foarkommende effekten hawwe op kognitive funksje).
2) Rosemary
Tydlike yntakking fan 'e krûpe rosemary kin de kognitive prestaasje ferheegje en ûnthâlde yn âldere folwoeksenen, neffens in lytse stúdzje dy't yn 2012 publisearre yn' e Journal of Medicinal Food .
Lifestylepraktiken foar bettere konsintraasje
Lifestyle-gedrach dy't jo helpe kinne konsintrearre en skerpe beynfloedzje:
1) Soargen genôch sliepe
In protte ûndersiken hawwe sjen litten dat sliepferkearings in djippe negatyf ynfloed hawwe op kognitive funksje, wêrûnder skealike effekten op fokus en ûnthâld. Foar help by it ferbetterjen fan jo sliepkwaliteit, gean hjir om te learen oer natuerlike manieren om slimmer te sliepen.
2) Oefening
In studint publisearre yn 'e neurology yn 2010 suggerearret dat op syn minst seis milen yn' e wike hingje kinne bewarje yn âldere folwoeksenen.
De stúdzje fûn ek dat regelmjittige eksploazje mei help fan 'e aging-related krimp yn harsensgrutte holpen.
3) Managing Your Stress
Lykas skimping op sliep, lit jo jo deistige stress gean sûnder bewarjen kin it kognitive funksje hielendal befertsje. Om rjochte en skerpe te bliuwen, is it wichtich om elke stap te nimmen om jo stressnivo te ferleegjen.
Mind-Body-techniken foar grutter fokus
Net allinich nuttich by it stypjen fan stress, kinne de folgjende mind-body technyk helpe om rjochte en skerpe te bliuwen:
1) Meditaasje
Yn in stúdzje fan 40 studearders (útjûn yn 'e Proceedings fan de Nasjonale Akademy fan Wittenskippen fan' e Feriene Steaten fan Amearika yn 2007) observearre ûndersikers dat fiif dagen fan 20 minút meditaasje trening helpe omtinken te ferbetterjen, en ek legere angst, minderheid , grime en depresje.
2) Tai Chi
Publisearre yn 'e Amerikaanske sjoernalist fan Preventive Medicine yn 2015, in oersicht fan njoggen earder publisearre stúdzjes lit sjen dat it opnimmen fan tai chi meidwaan kin om oandacht, oantinken en oare maatregels fan kognitive kapasiteiten yn sûne folwoeksenen te ferbetterjen.
Sources
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Sleep-deprivaasje: Impact op kognitive prestaasjes." Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Hat Omega-3 fatty sûker oanfolling neureleffytigens? In oersicht fan 'e literatuer." Hum Psychopharmacol. 2014 Jan, 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Reduktyske symptomen fan neidieling nei diabetes omega-3 fatty acid-oanfieding yn jonges mei en sûnder oandacht-defisiteit / hyperaktiviteitstart." Neuropsychopharmakology. 2015 Sep, 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 fatty acids yn it foarkommen fan kognitive fermindering fan 'e minske." Adv Nutr. 2013 Nov 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedikt C1. "Koarte Sleep makket ferklearjende herinneringen kwetsber foar stress yn 'e minsken." Sliep. 2015 Jan 1; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "De fysike aktiviteit fertelt griente matearje yn 'e lette folwoeksenheid: de kardiovaskulêre sûnensstúdzje." Neurology. 2010 Okt 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "De potensjele effekten fan meditaasje op 'e leeftydsferoarige kognitive decline: in systematyske besjen." Ann NY Acad Sci. 2014 Jan; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Griene teeparking beynfloedet kognitive disfunksje yn 'e âlderein: in pilotstúdzje." Nutrêden. 2014 Sep 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Effekten fan griene tee ekstrakt op lear, gedachte, gedrach en acetylcholinesterase-aktiviteit yn jonge en âlde manlike ratten." Brain Cogn. 2008 jun; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "It effekt fan kurkuminten (koarmerika) oer Alzheimer's sykte: in oersicht." Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Koarte termynstúdzje oer de effekten fan rosemary op kognitive funksje yn in âldere befolking." J Med Food. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Antioxidantige fiedingsstoffen en leeftydsgegevens kognitive decline: in systematyske oersicht fan populaasje basearre kohortûndersiken." Eur J Nutr. 2013 sept. 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Koarte termyn meditaasje trening ferbettert oandacht en selsregulearring." Proc Natl Acad Sci US A. 2007 Okt 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Kurkumin stimulearret DHA yn it harsens: ymplikaasjes foar it foarkommen fan eangstmeitsers." Biochim Biophys Acta. 2015 mei; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Repeatearre spannings feroarsaakje kognitive beheinings troch ûnderdruk fan glutamate receptor-ekspresje en funksje yn prefrontal cortex." Neuron. 2012 Mar 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi en de beskerming fan kognitive fermogen: in systematysk rapport fan prospectudys yn gesunde adulten." Am J Foar Med. 2015 jul; 49 (1): 89-97.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.